二の腕引き締めエクササイズ
あの人、どんなトレーニングしてるんだろう？
お腹や脚は普段なかなか見せる機会がないかもしれませんが、二の腕はどうしても露出することになるパーツ。どうせ見せるなら、うっすら筋肉のスジが見える「極上二の腕」を披露したいものです。
そこで今回は、キツイけど最強な「二の腕引き締めエクササイズ」を紹介します！
1日1分1ポーズ、だけど最強にキツイ！二の腕引き締めエクササイズ
実はこのエクササイズ、今まで紹介した二の腕エクササイズの中でも最強レベルと言えるかもしれません。なぜなら、肘を床につける形が二の腕（上腕三頭筋）と肩（三角筋）の筋肉をダイレクトに刺激できるから！肘を伸ばして手のひらで支えるエクササイズももちろん効果はありますが、肘を曲げた状態というのは体幹を使わないと、辛くてすぐお尻が床に落ちてしまいます。
このエクササイズは、プロであるガイドも認める最高レベルのツラさ。だからこそ、ギュギュッと短期間で引き締めたい方にはもちろん、筋トレブームの今こそワンランク上を目指したい方にもおすすめできます！
■効果：二の腕の引き締め、腸腰筋・体幹強化、お腹の引き締め、肩コリ解消、姿勢の改善。
■実践期間：1日10秒×週5～7回、約3週間でボディラインに変化が生じます。
■やり方：
1.座って、両肘を床につける
最強二の腕引き締めエクサ1 肘を肩幅に開き床につけます
2.ゆっくりとお尻を床から離す
最強の二の腕引き締めエクサ2 お尻を床から離し、そのままキープ
腰でお腹を、背中で胸を押し上げるイメージで、お尻を床から離します。このとき、腰が下がらないよう注意しながら10秒キープ！ 肘が開きすぎないように注意し、常に肘は直角をキープしてください。顎は引いたまま、視線は正面に向けましょう。10秒キープに慣れたら2セットで20秒、3セットで30秒など徐々に回数を増やしていきましょう。体を床に戻す時は、先ず顎を引き、腰をゆっくりと戻して首を痛めないようにしてください。
3.もっと効果を感じたい！と思ったら、脚を伸ばして負荷をアップ！
最強の二の腕引き締めエクサ3 膝を伸ばし、肩からつま先まで一直線に伸ばします
さらにレベルアップするなら、膝を伸ばし、肩からつま先まで一直線に伸ばしてキープしてみましょう。
二の腕引き締めエクササイズのポイント
動作のポイントは、二の腕引き締めエクササイズの鉄則である、常にドローイング（吐く息とともにお腹を内側に引き寄せること）状態をキープすること。そして、肘が肩幅よりも広がらないように意識することです。肘が痛いと感じたら、ブランケットなどを敷いておこなってください。また、胸を天井方向に押し上げる意識で肩を内側に巻き込んだ状態になると、首が縮んで呼吸が苦しくなります。当然ポーズも苦しくなるので、肩を外側に回す（力こぶを外側に見せる）意識で胸を開き、肩甲骨で開いた胸をさらに天井方向に押し上げてください。
最強の二の腕引き締めエクササイズは以上です。二の腕や肩への刺激が強いので、ツラいと感じるかもしれませんが、引き締まった二の腕を手に入れる近道だと考えて、チャレンジしてみてくださいね！
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