簡単ヒップアップ！理想的なピーチのようなお尻の形になる方法
バランスのよい曲線美が描けていますか？
女性らしい美しいボディラインを表現するのにはヒップラインもとても大切。水着やドレスを魅惑的に着こなすには、女性らしい曲線美が際立っているヒップがあってこそです。お尻の形が立体的であればあるほどメリハリあるボディに見せてくれるのです。
それでは、理想のお尻の形とはどんな形でしょうか？ ポイントは全体的にキレイな曲線を帯びていること。女性らしいヒップの曲線は3つのSから成り立っていると考えます。
- 全体的に女性らしい自然な丸みを帯びているか？
- ほどよい高さで曲線が描けているか？
- ヒップと太ももの境目がしっかりあるか？
この3つのポイントがOKであれば、全体的にキレイな曲線を帯びているヒップラインに見せることができます。
お尻の形についての知識は、記事「ピーマン尻とは？おしりの形・種類からわかる老化状況」をご覧ください。
ヒップアップ体操は「ゆがみ取り」から
それでは、理想のヒップの形に近づけるためのエクササイズをしていきましょう！ キレイなヒップを実現するために、まずは骨盤まわりの柔軟性をアップし歪みを取ることが大切です。■骨盤フリフリ体操
大きく腰をまわして骨盤をゆるめます
大きく円を描くイメージで、左右交互に5回ずつ腰をまわします。
脚を伸ばして座ります
1. 両脚を伸ばして座ります。
ヒップ全体のコリをほぐすイメージで
骨盤の開きやゆがみを補正する効果も！
リラックスして深呼吸しながら行いましょう
両手を太ももの内側に添えて脚を押さえて、ヒップに意識を集中させるのがポイント。
らくらくヒップアップ筋トレ体操
わざわざヒップの筋肉トレーニングをするのは少しハードルが高いもの。まずは、毎日の生活の中でいつでもどこでもできる簡単エクササイズからはじめましょう。■椅子で簡単ヒップアップ
ほどよくヒップアップしたい垂れ尻や平尻の人に効果的。
椅子さえあればいつでもエクササイズできてしまいます
ヒップに意識を集中させて脚を上げましょう
コピーを取っている時にコピー機に手をついたり、テレビを見ている時にソファーに手をつきながらやるなど、「ながらトレーニング」ができてしまいます。
バスタイムをエクササイズの時間として有効的に使いましょう。
お湯の水圧を利用してゆっくり脚をまわしましょう
内向きに回すと内転筋が鍛えられますので横に広がりがちな四角尻や平尻の人に効果的。両脚ともに内向き各10回。
強力ヒップアップ筋肉トレーニング
たれ尻が気になり出してきた人や太ももとヒップの境目がない、とヒップに危機感を感じている人は、強力ヒップアップトレーニングで至急対策を！■カーヴィヒップエクササイズ
太もものつけねにある大臀筋を刺激してキュっとあがった小尻にしてくれるエクササイズ。
ひざとかかとを近づけて静止します
胸からひざまでが一直線になるイメージで
身体を手で支えないように注意。
太ももから大臀筋を鍛えてくれるヒップアップの代表的エクササイズ。ピーマン尻を大至急解消したいという人に効果的。
背筋をしっかり伸ばし目線は前に
1. かかとをつけ、背筋をしっかりと伸ばし、両手を腰にあて脚を閉じてたちます。
ひざの角度が90度に近づくイメージで
踏み出した脚を、元の状態に戻します。脚を替えて交互に繰り返します。左右それぞれ20回。
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