ゴロ寝生活のままで大丈夫!直ぐ始められるヒップエクサ

スッキリ美脚が欲しい!カーヴィーなウェストが欲しい!上向きヒップエクサで全て手に入る!?

スッキリ美脚が欲しい!カーヴィーなウェストが欲しい!上向きヒップエクサで全て手に入る!?

今年のお正月休みは、少々短めとは言え、久しぶりの休暇を楽しんだ人も多いのではないでしょうか。「楽しい事はいつまでも続いて欲しい……」という淡い想いを反映してか、食べ癖が抜けない、食べたらすぐ眠くなる、ゴロゴロ最高!生活を引き伸ばしている人は、

お尻、腰周り、お腹、胸、太もも、腕、肩、ふくらはぎ 皮下脂肪から太る

を思い出して下さい。前回の冬太り解消記事でもご紹介しましたが、お正月が終わってみて実際に自分の体がどのように変化したか、しなかったか?お肉を触り、お気に入りのパンツを履いて確かめて見てください。

ここで「やばい!」もしくは、「今年はさらに、もうワンサイズダウンさせよう!」と思った人にヒップエクサをご紹介します。とは言え、ゴロ寝状態からいきなりエクサなんて、全くモチベーションが上がらない……人もいるかもしれないので、黄金のヒップサイズを参考にして気持ちを上げて、ヒップを上げてください。

理想のヒップサイズ:身長x0.53~0.54
◆理想のヒップの位置:身長の1/2もしくは、上
◆理想の厚み:バストとヒップとほぼ同じ


週3回~4回の実践で、全身のラインが変わってきますから積極的にトライしてみて下さい。

黄金のヒップラインに近づけるエクササイズ

このエクササイズは、黄金ヒップサイズに近づけるのは、勿論ですが骨盤が前傾し、お尻が後ろに過剰に突き出ているいわゆる、でっちり姿勢の人に効果があります。特にヒール好きな人や、運動不足の人は腹筋が弱いために背骨のS字ラインが失われ、骨盤を正しい位置でキープ出来なくなり、反った姿勢のなるので、腹筋と体幹部(胴体部分)のインナーマッスルを鍛えて、骨盤を支える力をつけることが大切です。

動作1

動作1

1.仰向け姿勢から膝を立てます。足は床をしっかりと踏める位置においてください。ゆっくりとお尻を床から離します。腹筋と背筋を使い、体幹を意識しながら膝から肩まで一直線になる位置を目安にしてください。

 
動作2

動作2

2.そのまま右足を伸ばし、かかとを押し出します。


 
動作3

動作3

3.かかとを床ギリギリまで下ろし、元の位置に戻します。右足8回を1セットとして、左右チャレンジしてください。慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。動作中は、反動を使わずにゆっくり丁寧に動いてください。

 
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