ヨガでキレイになる秘密が「幸せホルモン」って本当？(3ページ目)

セロトニンが不足する理由

残念ながら、女性は男性のセロトニン分泌量より約半分も少ない上に、女性特有の月経周期と女性ホルモン増減の影響から落ち込みやすく、鬱や心身的な不調が出やすいと言われています。これは女性としてどうしようもないことですが、心がけによって不足も補えるはずです。

■ストレス

■不規則な生活・太陽光を浴びない生活
セロトニンは日中の交感神経系が優位な時間帯に生成され、太陽光で活性化されます。夜更かし、寝不足、交代勤務、徹夜、昼夜逆転など、様々な現代社会の不規則な生活スタイルがセロトニン不足を誘発する可能性があります。

■運動不足
セロトニンはリズム運動という、周期的に繰り返される運動で活性化されやすいと言われています。

■ダイエットや偏った食生活
お肉はダイエットの敵！と思っている人はいませんか？ 良質のタンパク質はセロトニンの栄養源となり、精神的にも有効です。また、セロトニンをスムーズに運ぶ良質の油、えごまなどは勿論ですが、サバ・アジ・カツオといった青魚に含まれるオメガ3もオススメです。

セロトニンの分泌を促す運動は？

セロトニンは運動機能に関与し、咀嚼（そしゃく、物を噛むこと）、呼吸、歩行と言った反復運動をスムーズに行うために働きます。ですから、リズミカルにウォーキングだけでも十分効果があります。逆にストレスになるようなハードな運動は向きません。

今の時期であれば、朝日を浴びながら太陽礼拝もオススメです。気分を変えたい！という人は、ビーチや公園などで自然を感じならヨガをするのもオススメですよ。