温めて効果倍増！お風呂タイムのちょい足しダイエット(2ページ目)

お風呂から出たら行う効果倍増！ 骨盤ダイエット

立って行う下半身を細くする骨盤ダイエットです！ ふくらはぎや太ももの筋肉をしっかり動かすよう意識しましょう。
また、このエクササイズのように立った状態でお風呂場でおこなうと、すべったりのぼせたりする危険があるので、脱衣所など、お風呂から出ておこないます。


1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、両手は腰へ。息を吸って準備。








2. 息を吐きながら、足首とふくらはぎを意識してゆっくり背伸び。下半身を伸ばします。








3. 息を吸いながら、足を元の床の位置へ戻します。








4. 息を吐きながら、ヒザを曲げスクワットの姿勢へ。


5. 息を吸いながら、[1]の姿勢へ戻ります。 1～4の動きを1セットとして、5セットから8セット行いましょう。



普段伸びにくい筋肉も、お風呂で体が温まっていると伸びやすいですよね！ 背中を伸ばしたり、スクワットや背伸びをしたりと、ちょい足しながら、大きな筋肉をしっかり動かすことができます。

本格的なエクササイズですが、普段の生活に気軽にちょい足ししてみてくださいね！


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