【動画】くびれ美人になる骨盤ダイエット方法……たった1分！

くびれを作る、骨盤ダイエット方法！

身体の中でも、わき腹などのお腹周りは、特に贅肉がつきやすい部位なんです。でもそれは、身心の機能を維持している大切な内臓を守り、保護するための生命の仕組みでもあります。

ですから、お腹周りの脂肪は少なければ良いというものではなく、脂肪と筋肉のバランスを維持することが大切です。 とは言いつつ、お腹周りにどんどん脂肪がついてしまうのは本当に困りますよね。

今回は、くびれをつくるために必要な腹斜筋や腹直筋、腹筋下部の筋肉を引き締めることができる、“腰周りをねじる” 骨盤ダイエットを指南しますね。筋肉をしっかり使いますが、エクササイズの方法は簡単なんですよ！早速今日からはじめましょう。

※骨盤ダイエットがはじめての方は、「骨盤ダイエット成功のポイント」をご覧ください。
 

1：“姿勢” も改善出来る！

自宅で時間がある時に、1日2～3回行ってみましょう。何回かに分けて行うことで、腹筋への意識も高まり“姿勢” も改善できます。くびれ効果はバツグンです！ 1. 両脚を軽く広げ、姿勢よく立ちましょう。息を吸って準備。







2. 両手を広げながら、上体を左へねじり、左脚を膝まで持ち上げます。 この左ねじりを連続で3から5回行います。






3. 呼吸を続けながら、最初のポジションへ戻ります。 姿勢を整え息を吸って準備。






4. 両手を広げながら、上体を右へねじり、右脚を膝まで持ち上げます。 同様に、右ねじりを連続で3から5回行います。両手はできる範囲で大きく広げます。

5. この左右のセットを3セットから5回セット行いましょう。 腹筋を使って姿勢を保ち、上手にバランスを取りながら行います。

2：くびれを作るために必要な筋肉を使う！

くびれを作るために必要な筋肉をしっかり使える骨盤ダイエットです。1日1セット、まずは10日間続けてみてください。腰周りが変わってきますよ！ 1. 胡座になります。 右手は左脚に掛け、左手は後方へ。息を吸って準備。

※ボールがない場合は左手は床におろして行います。




2. 息を吐きながら、背骨をさらにねじり、左手をググッと後方へ動かします。
この動きを3から5セット行います。






3. 右ねじりも同様に行いましょう。 左右で1セットとして、1から3セット行ってみてください。

今回の “くびれ美人になる” 骨盤ダイエットはいかがでしたか？この2つのエクササイズ、それぞれ1分程度でおこなえます。 ウエストにくびれをつくるために、お腹周りをしっかりねじってくださいね！10日も続けると、腰周りがスッキリしてきて、姿勢もよくなったことを感じると思います。

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