美しく引き締める！体幹トレーニングの方法 [エクササイズ] All About

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美しく引き締める体幹トレーニングの方法

ダイエットに特別な秘密なんてありません。成功の鍵は、努力と知識と観察力です。

女性は年々増加する脂肪を前に、白旗を揚げるか、真っ向から勝負を挑むか、どちらしかないの？と思えるほど、極端なダイエットに走りがち。特に3,40代ともなると、いつまでも美しくいるのが当たり前的な空気を読みすぎて、「ゲッソリ痩せて、加齢が加速」という悲しい結末を迎えがちです。

そこで今回は、正しい大人のためのダイエット法を考えて行きましょう。

■とりあえずのマイナス3キロ！は捨てましょう
「体重は変わっていないのにラインが変わった」これを言い換えると、「ボディラインが変わった＝余分な脂肪が溜まった」となります。基礎代謝率、筋力は年々減少するので、何も対策を講じなければ、筋肉が体脂肪へとシフトします。
つまり意識するのは、体重よりも見た目や洋服を着た時のフィーリングです。そして、やるべきことは、体脂肪を運動で筋肉に戻すことです。

■食事制限や1品ダイエットはやめましょう
食事制限ダイエットが功をなすのは、せいぜい20代前半までです。なぜなら、3,40代と言えば仕事、家庭、将来に向けての学習期間とも言える一番の頑張り時です。この時期にダイエットで飢餓状態に陥っている場合でしょうか？今必要なのは、心身が潤う栄養価の高い食事です。満足の行く内容であれば、少量でも満足感が得られます。

主に太る原因は、 “寂しさやストレスを解消する”時に口にする、炭水化物やトランス脂肪酸です。食べても満足感が得られないならば、内容を見直したり、スーパーフードなど話題の食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。

■自分のプラス面にフォーカス
溢れるダイエット情報の中でやはり目が行くのは、スリムボディの女優やモデルが試している方法。これさえすれば、あんな体型になれるかも!? 確かに！理想は高く持つべきですが、度を超えると失敗が続き、さらに卑下する癖もついてしまいます。必要なのは、正しいジャッジメント能力。情報誌の方法は、無理なく続けられる？自分の体型のプラス面を際立たせるためには、どのパーツを絞るべき？と冷静に正観し、目指すサイズを決められるのが大人です。

さて、基礎代謝を上げる＝太りにくい体を作るには、体幹を鍛えてしなやかな筋肉を育てることは必須です。これは、紛れもない事実。この努力ができるかどうかであなたの女力は決まってきます。ぜひ自分の体に期待して取り組んで見てください。

体幹トレーニング1：スクワットでじっくり攻めて効果を実感！

このエクササイズは、大腿筋（太腿前側）と大臀筋（お尻）、そして体幹（脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分）を鍛えます。実践すればするほど、前者3パーツが確実に引き締まるので、毎日の習慣にしてください。

週3回～4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。

動作1

1. 両足を肩幅くらいに開きます。

動作2

2. 両手を天井へ伸ばします。この時、腰や背中が丸まったり、反ったりしないように腹筋を意識しましょう。

動作3

3.ゆっくりと息を吐きながら、腰を深く下げます。ゆっくりと息を吸いながら元の位置にもどり、3-4の動作を15回×2を目安にチャレンジしてみて下さい。

体幹トレーニング2：フライングドックで後ろ姿美人になる！

体幹を鍛えるのはもちろんですが、体の裏側を引き締める動作として、ほぼ完璧と言えるエクササイズです。上半身、下半身の筋力バランスも整うので、全身のシルエットがスッキリバランスよく見えるようになります。特に、首の後ろや背中はケアしにくいですが、年齢を重ねるごとに美しい色気を漂わせるパーツ。子供には真似のできない、後ろ姿で美オーラを発してみてはいかがでしょうか。