身体の大事なパーツ「体幹」を鍛えて胴体から痩せる!
![胴体から痩せる!全身の脂肪を燃焼!毎日3分の体幹ボディメイク](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/2/4/4/5/202309161209/orig__1001133.jpg)
体幹が強いと美しいボディラインに
体幹には、たくさんの筋肉があり、役割も異なります。身体の内側の深い部分にある筋肉や、身体の表面に近い部分にある筋肉など、様々な筋肉が連動することで人は身体を支え、動かしているのです。
体幹を鍛えると、お腹まわりが引き締まるだけではなく、全身を支える力も強くなり、身体がブレにくくなります。そのため姿勢が良くなったり、身体の幹が丈夫になるので疲れにくくなるといった効果も。さらにダイエットのためのボディメイクの際も、鍛えたい筋肉により正確に刺激を送ることができるようになり、エクササイズの精度が上がって、ますます痩せやすい身体になっていきます。
普段はなかなか意識出来ない「体幹」ですが、今回は、お家で簡単に、たった3分で出来る体幹ボディメイクをご紹介したいと思います。身体の中でも重要なパーツを使うからこそ、体幹ボディメイクは少しやるだけでも身体がすぐに熱くなり、ジワジワと汗が出てくるのを体感出来るほどの効果を持ちます。
たった3分で汗だくに!お腹引き締めと代謝アップの体幹ボディメイク
![両手を肩幅に両足はまっすぐ後ろへ](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/2/4/4/5/202004291327/1.jpg)
両手を肩幅に両足はまっすぐ後ろへ
![お尻を落とさないように注意しましょう](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/2/4/4/5/202004291329/2.jpg)
お尻を落とさないように注意しましょう
呼吸は止めずに、必ずゆっくりと続けてくださいね。
30~60秒キープ×2セット行います。
![身体はきれいに一直線に!](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/2/4/4/5/202004291330/3.jpg)
身体はきれいに一直線に!
全身が燃え上がる体幹ボディメイク
体幹ボディメイクは、わりと地味なエクササイズですので、毎日やっても飽きないように、動きのある体幹ボディメイクも是非マスターしてみてください!![肩幅に両肘を広げて肩の真下へ](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/2/4/4/5/202004291331/4.jpg)
肩幅に両肘を広げて肩の真下へ
![腰を右へ少し倒します](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/2/4/4/5/202004291331/5.jpg)
腰を右へ少し倒します
![今度は左へ同じように倒します](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/2/4/4/5/202004291332/6.jpg)
今度は左へ同じように倒します
片方で1とカウントし、30回×2セット行いましょう。
![後ろから見るとこのような感じです](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/2/4/4/5/202004291333/7.jpg)
後ろから見るとこのような感じです
体幹ボディメイクを始めると、全身が引き締まるため、お洋服のサイズがダウンしたり、お腹がキュッと引き締まったり、身体が疲れにくくなったりと、嬉しい効果がたくさん出てくるはずです。
是非、美と健康のためにも、体幹ボディメイクを始めてみてくださいね。
【関連記事】