目指せ-3センチ！ぽっこりお腹もスッキリエクサ(3ページ目)

まさにミラクル！メリハリボディエクササイズ

この動作は、二の腕、お腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首を無駄なく引き締めます。見た目にも動作のキツさは伝わると思いますが、大切なことは正確に動作すること。「ボディラインを今すぐ変えたい！」と切に願う女子は、是非チャレンジしてみて下さい。

  1.肩の真下に手を置き、腰の下に両膝をつけます。何回か息を吐きながら、肩甲骨を上に押し上げ、胸の筋肉を刺激し、腰を上に押し上げ、お腹の筋肉を刺激ます。

2.そのまま膝を床から離します。腰や背中、太もも裏を天井方向に押し上げるイメージで頭の先からかかとまで一直線にします。

3.ゆっくり右膝を右腕にタッチします。この時も背中、腰を上に押し上げた状態をキープし、膝を胸に引き寄せるように動作しましょう。



4.そのまま左腕にタッチ。 5.一旦右足を床に戻し、吐く息とともに背中側を上に押し上げます。 6.ゆっくり左膝を左腕にタッチします。 7.そのまま右腕にタッチします。1-7の動作を3回を目安にチャレンジしてみて下さい。


いかがですか？ 今回は少々ハードなエクササイズをご紹介しましたが、その分見た目に効果が出やすいので、やる気もアップすると思います。脂肪がガンガン燃えるこの時期に、是非チャレンジして理想のボディラインを手に入れてみて下さい。

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