骨盤ダイエット/太ももやせ骨盤ダイエット

太ももラインのほっそりエクササイズ……朝晩5回ずつ!

朝晩たったの5回で、前もも・内ももの太ももラインをスッキリさせるエクササイズをご紹介いたします。最初はキツイけど、慣れてくると下半身の巡りが良くなりとても気持ちいいですよ。場所も取らず、洋服のままでも気軽にできるエクササイズ!

TOMOKO

執筆者:TOMOKO

ピラティスガイド

太ももを細くするエクササイズ!

太ももを細くするエクササイズ

気になる太もものたるみ!

朝晩のたった5回で、前ももと内ももがスッキリするエクササイズを指南しますね!最初はキツイけど、慣れてくると下半身の血液がよく巡りとても気持ちいいですよ。

本ページ下部で指南するエクササイズは、以下の2つです。
 
  • たった5回で太ももを細くするエクササイズ
  • たった5回で太もものラインを変えるエクササイズ
このエクササイズを朝晩に5回ずつ行います。
太ももの悩みがどちらか一方だったら、そのエクササイズだけを行ってもOKです!

※骨盤ダイエットがはじめての方は、「骨盤ダイエット成功のポイント」をご覧ください。
 

たった5回で太ももを細くするエクササイズ

たった5回のエクササイズなので、簡単に始められます。回数は少ないですが、下半身のもたつきがなくなるよう、朝晩に継続して行ってくださいね!
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太ももを細くするエクササイズ

1
1.背中にクッションを当て、頭を持ち上げます。両脚を写真のように揃えて持ち上げましょう。
※腰が痛いと感じた人はお休みしましょう。
 
3

 

2.息を吐きながら、両脚を斜め前に伸ばします。膝が伸びきらなくてもOKです。
伸ばせる範囲で伸ばしましょう。


3.1-2の動きを5回繰り返します。
 
2

 

【かんたん編】
両脚を伸ばすのが苦手な人は、写真のように片脚ずつ行います。 この場合、片脚5回ずつ、両方で10回行います。

 

たった5回で太もものラインを変えるエクササイズ

先に紹介した、太ももを細くするエクササイズと一緒に朝晩5回行います。前ももや横ももの張りが気になる人には特におすすめの太もものラインを変えるエクササイズです。
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太もものラインを変えるエクササイズ

1
1.膝立ちになり、両手を胸の前で伸ばします。お腹を凹まし、お尻を小さくキュッと締めて準備。
 
2

 

2.息を吐きながら、上体を斜めに倒します。両腕と両脚を床と平行に保ち、アルファベットの「Z」の文字を真似るイメージです。


 
1

 

3.1-2の動きを5回繰り返します。
※上体を斜めにした時、腰やひざに痛みがある時は行いません。
 
朝晩たった5回でできる太ももスッキリエクサはいかがでしたか? 場所も取らず、洋服のままでも気軽にできるエクササイズですので、太ももが気になっている方は早速下半身ケアに取り入れてください。あなたの太ももスッキリを応援しています!

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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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