骨盤リセットエクササイズ

骨盤リセットエクササイズ
<目次>
全タイプ共通「骨盤ウォームアップ」からスタート!
タイプ別骨盤リセットエクササイズを行う前に、「骨盤ウォームアップ」を行います。このウォームアップは、骨盤リセット効果を高め、改善した骨盤を維持する効果もあります。■骨盤ウォームアップ1


■骨盤ウォームアップ2


呼吸を続けながら、1と2を交互にゆっくり10回ずつ繰り返します。
アヒル型向け!腰周りの緊張をゆるめる骨盤エクササイズ
アヒル型タイプ姿勢にオススメ!腹部をひねって腰周りの緊張をほぐした後、しっかり腹筋を整えます。■アヒル型向けエクササイズ1



左右を入れ替え、左ひじを引きながら反対へ体をねじります。左右交互に5回ずつ行いましょう。
■アヒル型向けエクササイズ2


ネコ型向け!腹筋と背筋を整える骨盤リセット
ネコ型タイプ姿勢にオススメ! 腹筋と背筋をバランスよく整えることで、姿勢がよくなりダイエットの効果も上がります!■ネコ型タイプ向けエクササイズ1


3. 息を吸いながら1に戻り、息を吐きながら今度は左へ両膝を倒します。
左右交互に5回ずつ行いましょう。
■ネコ型向けエクササイズ2


お腹を引っ込めながら行うのがポイントです!
ゆらゆらアヒル型向け!インナーマッスルを整える骨盤エクササイズ
ゆらゆらアヒル型タイプ姿勢にオススメ! 身体のゆがみの原因になっている凝り固まった筋肉をほぐし、インナーマッスルを整え姿勢を改善します。■ゆらゆらアヒル型向けエクササイズ1

この時、ひざを伸ばすのがつらい人は、曲がっていてもOK。ただし、両脚はそろえること。

この姿勢で5回ゆっくり呼吸します。
3. 上体を1へ戻し、左側も同様に行います。
■ゆらゆらアヒル型向けエクササイズ2


3. 左右の手足を入れ替え、左側も行います。
フラミンゴ型向け!左右のボディバランスを整える骨盤リセットエクササイズ
フラミンゴ型タイプ姿勢にオススメ!ボディバランスを整える骨盤リセットで、左右のゆがみを整えましょう。■フラミンゴ型向けエクササイズ1



左右を入れ替え、左ひじを引きながら反対へ体をねじります。左右交互に5回ずつ行いましょう。
■フラミンゴ型向けエクササイズ2


3. 左右の手足を入れ替え、左側も行います。
ゆらゆらネコ型向け!しなやかな背中をつくる骨盤エクササイズ
ゆらゆらネコ型タイプ姿勢にオススメ! 老けた印象をなくすしなやかな背中をつくる骨盤リセットで姿勢を改善しましょう!■ゆらゆらネコ型向けエクササイズ1


3. 息を吸いながら1の状態へ両腕を戻します。1と2を交互に5セット繰り返します。
■ゆらゆらネコ型向けエクササイズ


3. 左右の手の上下を入れ替え、左側も同様に行います。
姿勢別の骨盤リセットエクササイズ は、骨盤のゆがみを正すだけでなく、ダイエットで一番大切な基礎代謝の向上にも役立ちます。是非、継続して続けてみてくださいね。
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