ピラティス・エクササイズで太ももサイズダウン(4ページ目)

シザース

1.脚を前に伸ばして座ります。肩の真下にヒジが付ける所まで上半身を後ろに倒し、ヒジで床を押せるポジションを探します。

※みぞおちの裏の辺りを床に付けるようにお腹を使い背中を少し丸めましょう。 2.息を吐くタイミングでお腹を引き締め、ヒザを伸ばしたまま右脚を床から持ち上げます。 3.息を吸って準備、吐きながら腰を反らさないように脚を床に戻します。反対も同じように行いましょう。 4.慣れてきたら片方ずつ行っていた3までの動きを、空中で入れ替えるように素早く行っていきましょう。

右脚が上がった状態で息を吸って準備、強く短く吐きながら素早く左脚と入替ます。6～8セット行いましょう。 いかがでしょうか？股関節まわりが動いて、筋肉に血流が行き渡り気持ちよく伸びた感じがしませんか？

最初は脚を持ち上げるだけで精一杯でも大丈夫！慣れてくれば意識できるポイントも増えて、どんどん動きの質が上がり太もも周りがすっきりしてくるハズ！ 夏はもうすぐです。頑張ってしっかり引き締めましょう！

出典 Polestar Pilates®