ピラティス・エクササイズで太ももサイズダウン(3ページ目)

ヒール・ビーツ

1.うつ伏せになり手の平を頭の下で重ねます。脚は長く伸ばし、おへそを引き入れておきましょう。 2.片脚ずつ、長く引き伸ばすように床から3～4センチ持ち上げます。このときヒザが曲がりやすいので注意しましょう。同時におへその引き締めも意識し直しましょう。

このとき前ページの2と3の筋肉を使うイメージで……。 3.息を吸って準備、内ももを引き締めるように中心線に向けて打ち合わせます。 4.慣れてきたら、上半身がぶれない範囲で段々スピードを速くして行ってみましょう。20回を目安に2セットほど行います。 次のページでは更に脚を長く長く、ダイナミックに動かすエクササイズです。