イスのままできるお手軽ピラティス!

脂肪がたまっている丸い背中をスッキリしましょう。イスに座ったままできるお手軽ピラティスです。早速チャレンジ!
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腕に物が当たらないよう注意しましょう。
 

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1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。背中と腹筋を意識して両手を思い切り高く持ち上げる。息を吸って準備。









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2. 息を吐きながら、両手を広げながら上半身を右側へねじる。両脚が動かないように注意して体をねじりましょう。









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3. 息を吸いながら、両手を正面へ戻す。











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4. 息を吐きながら、両手を広げながら上半身を左側へねじる。両手を大きく広げ、背筋を意識しましょう。


5. ゆっくりとした動きでストレッチを意識し、左右交互に5セットずつ行います。





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