【汗で失った気と水分を補う薬膳レシピ】冬瓜山薬湯

夏のトラブル解消法は「むくみや夏バテの薬膳レシピ」でも紹介しましたが、気力をアップさせる食材をメインに、それぞれの症状にあわせたものを組み合わせるのがオススメです。

■気力をアップさせる食材
うるち米、なつめ、長いも、かぼちゃ、じゃがいも、鶏肉、豚肉、牛肉、たまご、アジ、イワシ、栗など

■失った水分を補給する食材
長いも、はまぐり、あさり、きゅうり、トマト、冬瓜、白きくらげ、ヨーグルト、すいか、梨、メロンなど

■ほてったカラダの熱を冷ます食材
緑豆、はとむぎ、豆腐、きゅうり、なす、冬瓜、白菜、トマト、もやし、レタス、バナナ、すいか、柿など

ふたつの食感が楽しめる！「冬瓜と長いものスープ」 

今回のメイン食材は長いもと冬瓜。長いもは汗で失った「気」と「水分」を両方とも補える、優秀な食材です。これに、カラダの熱を冷まし水分を補給してくれる冬瓜をあわせ、夏の暑さもにも負けず、食欲がないときでも食べられるようなスープに仕立てました。

「冬瓜と長いものスープ」の材料 

＜材料＞2人分
長いも……100g
冬瓜……100g
干し海老……大さじ1
鶏がらスープの素……大さじ1
塩、コショウ……適量
水……400cc

「冬瓜と長いものスープ」の作り方

1 冬瓜、長いもはそれぞれ皮をむき千切りにする。

2 鍋に冬瓜、干し海老、水、鶏がらスープをいれて火にかける。

3 冬瓜が透き通ってきたら長いもを加え、さっと煮込む。塩、コショウで味をととのえる。

「冬瓜と長いものスープ」のポイント

冬瓜は千切りにすると火の通りも早くなります。長いもは食感を出すために最初から煮ずに、冬瓜に火が通ってから加えるといいでしょう。なお冬瓜はカラダの熱を取る作用があるので、手足が冷えるタイプは温性である生姜や香菜を加えたり、冬瓜の分量を調節してくださいね。