新しい自分に変身できる寝るだけダイエット(2ページ目)

 

眠る3時間前までに食事を済ます

では良い眠りで老けないダイエットを成功させる「７つの生活改善ポイント」をご紹介しましょう。

まず第１に食べてすぐ寝ないこと。できれば眠る３時間前までに食事を済ますべき。食べてすぐ眠る生活では、胃もたれやむかつきなどが起きやすいので、注意しましょう。

それ以上にまずいのは、食後には急に血糖値が上がり、そのままの状態で寝てしまうと、血液の中に糖がタップリと含まれたままの状態になり、血管を汚したり傷つけたりする原因につながるからです。
 

夕食後に10分間の早歩きを

食べてすぐ寝ると、使われなかった糖が中性脂肪に換わり脂肪細胞に取り込まれてしまい内臓脂肪が増えるので、いわゆるメタボになりやすいのです。

これを防ぐためには、夕食後にテレビでも見ながら軽く食休みをしたら、10分でもいいので、歩くことです。近所を散歩したり、朝食の買い物に出たり、それが嫌なら、テレビを見ながら足踏みするだけでもOK。できれば少し早歩きをすると、食べたもののエネルギーが燃焼されて、血糖値が安定します。

 

腹八分目で、タンパク質と食物繊維を豊富に

夕食は、お腹いっぱい食べずに、腹八分目をめざしましょう。特に血糖値を上昇させやすいご飯やパン、うどんなどの炭水化物は控えめにして、セロトニンの原料となる「トリプトファン」というアミノ酸を含む肉や赤身の魚をカロリー過多にならないように食べましょう。あわせて、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富な野菜をたくさん摂りましょう。特にきのこ類は食物繊維が豊富な低カロリー食品なのでおすすめです。
体が冷える生野菜よりも、こぼう、ブロッコリー、にんじん、大根、タケノコなどを蒸したり茹でたりした温野菜がおすすめです。
 

ぬるめのお風呂でリラックス

40℃のお風呂にゆっくり入ると、副交感神経の働きが高まって、血管が広がり、筋肉も柔らかくなって、体のコリがほぐれリラックスできます。

ただし、熱すぎるお湯に入ると、交感神経が働いて、血管が収縮してしまい、筋肉も緊張するので、ストレスが増し、リラックス効果がなくなってしまいます。お風呂の温度には十分注意してください。