背中のムダ肉を脱ぐ！ ゆったりピラティスダイエット

背中のムダ肉をゆったり引き締める！ ピラティスダイエット

人は正面よりも斜め後ろから相手を見ることが圧倒的に多いものです。その時一番目立つのが、背中のＳ字カーブ。しなやかなバックスタイルは女性を美しく見せるもの。

美しい背中のラインをキープするコツは、背中の筋肉を柔らかく保ちながら、適度な筋力を維持すること。

また、背すじを整えるとバストラインがハッキリして、ボディラインにメリハリが生まれます。背中を美しく整えると、大人の美をつくれるんですよ。

※ピラティスをはじめて行う方は、「ピラティスをはじめる前の心構えと基礎知識」「しなやかな体をつくるピラティスの呼吸法」をご覧ください。
 

転がって起きあがる 柔らかい背中をつくるピラティス

固い背中は脂肪が付きやすく、疲れて老けた印象を与えます。まずは柔らかい背中をつくるピラティスにチャレンジです。 1. 背中を丸くしてつま先をマットから持ち上げ、バランスをキープ。
目線はお腹のあたりを見ながら、腕に力を入れすぎないよう注意。 2. 目線を変えずに、息を吸いながら後方へ静かに転がる。 3. 息を吐きながら上体を起こし、最初の姿勢でバランスを取る。


4. ボールのようにコロンと体を転がすようイメージし、10セット繰り返す。

ムダな肉のない スッキリ背中へ！

背中のゆるやかなＳ字カーブと、シャキッとした立ち姿は女性の憧れ。腹筋と背筋をバランスよく鍛えて美しいバックスタイルをキープします。 1. 肩の下に手首を置き、脚は骨盤幅に開き四つばいになります。まっすぐな背中のラインが保てるよう注意！ 2. 息を吸いながら、右手と左足を背中の高さまで持ち上げバランスをとる。 3. 息を吐きながら、バランスを保ちながら手足を元に戻す。 4. 息を吸いながら、左手と右足を背中の高さまで持ち上げバランスをとる。



5. 左右交互に手足をリズミカルに動かし、10セットずつ行います。
背筋は鍛えるだけでなく、左右のバランスを整えることが重要！ 一日一日の積み重ねを心がけてくださいね。

※ヨガ・ピラティスウェア提供：株式会社デサント『スポーツウェア ウィッテム』

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