3/3 東京マラソンへの道３　無謀なハーフ挑戦 [ジョギング・マラソン] All About

原因は、序盤の速すぎと重すぎる体重

足の血行が悪くなったり、同じ動作の繰り返しで筋肉が硬直し足の運びが困難に。屈伸やもも上げ走り、スキップなど、通常走るのとは異なる動きも対策の一つ

かくしてN氏のハーフマラソン初挑戦は終わったのでした。

やはり月間100km以下の走行距離、しかも走り始めて２ヶ月程度ではまだ走るための体ができておらず、このような結果は必定でしょう。N氏の場合、最初の5kmが速すぎたという失敗もありました。最初から5km28～30分のペースで走っていれば、ここまで落ち込まなかったと思います。

食べ物とか、直前に全然練習できなかったとか、体調もあまり良くなかった（本当かどうかは知らないがノドが痛かったとのこと。呼吸系の不調はてきめんに影響する）という数々の原因が挙げられますが、最大の原因はやはり体重。体重があると、それだけ脚にこたえます。走り始めに比べ体重が2kg減ったとしてもまだ86kg。本人が言うように70kgくらいまで落ちると（いつになるんだ……）、走っていても感覚が全然違ってきます。また、体重を落とさないことには、膝への故障のおそれがあるので、練習距離を伸ばすこともできません。

当初の目標として、理想では３ヶ月で9kgの減量、現実性のある数字として6kgの減量をあげました。ガイドの想定は、最初の３ヶ月で体重を落とし、次の３ヶ月で走り込んで長距離走に慣れる、その後の３ヶ月でスピードも兼ね備える、という目論みでしたが、計画は変更を余儀なくされつつあります。でもレース後のN氏の意気や軒昂たるものがあります。

あらゆる機会を活用してトレーニングの積み上げを

N氏:今回とこれまでで一番違っていたのは、走った後これまでは「もう走りたくない！」と思ったんですよ。でも今回は「よし、次回はうまく走ってやろう」って思いましたよ、これ、本当に。次にまた走りたいと思えたことが何よりの収穫でした。

しかし、フルマラソンで４時間半を切るのって相当厳しいな。ハーフを２時間で走っても４時間ですもんね。やんなきゃダメだなこりゃ。次に備えて手軽にできるいいトレーニング法はないですか？

ガイド:（おっ、やる気十分じゃん。いいぞ、いいぞ！　本人のやる気がなくなればこのプロジェクトは終わりです）走る距離を伸ばす工夫ね。通勤ランとか、昼休みランとか。

N氏:それって、やっぱりマラソンに熱心な友人のお父さんも言ってましたよ。

ガイド:やはり、何もしないで走力を上げる奇手はないんだよね。でもこんな筋トレがあります。Nさんの仕事場はビルの10階ですね。このビルの階段を使えるなら、階段上りをどうぞ。出社時に１回、昼食時に１回、あと３回ぐらいで１日計５回ぐらい。下りも運動になるので、下りもエレベーターを使わないこと。駅でももちろん階段にします。フルマラソンのように長い時間走っていると、立っていることさえ辛くなってくるんです。その対策としては、下半身を鍛えること。筋トレとしては、スクワット（膝屈伸）、カーフレイズ（かかと上げ）、時々はシットアップ（腹筋）をやりましょう。

N氏:やったほうがいいですか。じゃあ、今日からやります（おお、この決断の早さ。闘志十分。次回が楽しみだぞ。でも調子狂うな……）。