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ランニング（ジョギング・マラソン）初心者向けの練習方法をお教えします。まずは、目標距離を5kmに設定して無理なく完走できるようにしましょう！ウォーミングアップとストレッチングについても解説します。

10キロマラソンは、ランニングやジョギング初心者にとって初レースとなることが多いと思います。ベテランランナーも、10キロマラソンはスピードチェックのために活用します。所要時間は短いですが、コツを掴んでレース慣れするために気軽に参加してみましょう。

時速4~5kmの超スローランニングでも、体にはいいことだらけ。普通に走るような辛さはなく、体験者も「いつまでも走り続けられる感じ」と言っています。このTVでも紹介された楽々ランニング、スロージョギングなら、きっとマラソンを完走できる健康体を作れます。

マラソンの一週間前はどのように過ごせばいいのでしょうか？ マラソンの成否を最後に左右するのは体調。とっくに仕上がってしまった人、調子が上がらず焦り気味の人……。基本は疲れを残さずにレースに臨むことと体重を増やさずにレースを迎えることが大切です。

毎日ランニングを楽しみたい。しかし、天候によって走るのを諦めるときがある。そんな方は、恐らくとても多いことでしょう。誤解してはいけないのは、「雨＝走れない」というわけではないということ。そこで、できるだけ快適に“シャワーラン”を楽しめるよう、いくつかおすすめの方法をご紹介します。

心拍トレーニングを実際にどのように行うのか、用語解説と、最大心拍数や目標心拍数の計算式、心拍トレーニングのポイントを伝えます。マラソンやランニングのレース後半にどんどん遅くなる人必見です。心拍数を意識してトレーニングメニューを考えましょう。

ハーフマラソンが初心者ランナーにも人気なのは、その距離感や走りごたえもありながら、後に残る疲労が少ないからです。しかし、そのお手軽さから漫然と走っていませんか？ フルマラソンにも役立つペース配分や走り方のコツを知っておきましょう。

マラソン前日の「おすすめの過ごし方」と「避けた方が良い過ごし方」を紹介します。日々トレーニングに取り組み迎えるマラソン大会……誰もがベストコンディションで走りきりたいと考えているはず。レース中の思わぬトラブルを防ぐためにも、前日の過ごし方を見直しましょう。

ジョギングやマラソンでより早く、より長く、より楽に走りたいと考えるのであれば、まずランニングの姿勢改善を含む“下準備”が大切です。姿勢が良くなる基礎をしっかり身に付けてこそ、ランニングによる応用が活かされます。正しい姿勢での走り方を学びましょう。

疲労といっても色々な疲労がありますが、ランニングで生じる疲労はほとんどが筋肉疲労です。なぜ疲労するのか、どう対処すればよいのかわかっていれば、疲労を抜くのも簡単です。ランニングと疲労の知識、ランニング後の疲労回復法をご紹介します。