マラソンに適したほぼほどけない靴紐の結び方

走っていて、足元を見たら靴紐がほどけていた。そんな経験をお持ちの方は、多くいらっしゃるのではないでしょうか。トレーニング中ならば立ち止まって結び直せば良いですが、レース中はタイムロスになってしまいます。
しかしそのままにしていると、転倒の原因になるかもしれません。最近はICチップを靴紐に付けて走るレースも多く、これが外れてタイムが測れないなんていう可能性もゼロではないでしょう。

そこで今回は、ランナーにおすすめの靴紐の結び方をご紹介します。レース最後まで、靴紐を気にせず走りきりましょう。
 

ほぼほどけないマラソン用の靴紐の結び方『イアン・ノット』

恐らく多くのランナーが、“蝶々結び”で靴紐を結んでいることでしょう。こちらは『イアン・ノット』と呼ばれる結び方の一種で、見た目こそ似ていますがより強く紐が結ばれます。走っていても、ほどけることは殆どないでしょう。

1）蝶々結びと同じように紐を1度結ぶ 2）両方の紐を山折りに曲げて持つ 3）紐をクロスさせて輪を作り、山部分を通す 4）引っ張って完成 これで、ほどけにくい結び方の完成です。あとは踏んづけてしまわないように、紐の長さを調整しておきましょう。
 

補助穴を使ってヒールフィット

ランニングでは靴紐のほどけにくさはもちろん、シューズのフィット感も大切です。特に足首が緩いと、シューズがカパカパ動いて走りにくいでしょう。怪我の原因にもなるので、できるだけフィット性を高めておくことが大切です。そのために、補助穴を浸かったヒールフィットをおすすめします。 多くのシューズでは最も足首よりに2つ穴があり、片方しか使っていないという方がほとんどです。 まずこの補助穴に外側から紐を通します。 すると輪ができるので、この輪をフックするように靴紐を通し、反対側へ引っ張れば完了。足首への締め付けが、これまでより強く感じられるはずです。

なお、靴紐が緩いとシューズの中で脚が動き、マメや靴擦れの原因になります。しかし締めすぎると圧迫され、血の巡りが悪くなってしまうかもしれません。
おすすめなのは、つま先側と足首側を少しキツめに締めて、真ん中部分は余裕をもたせる結び方。しっかり固定されながら、圧迫で脚が痛くなることもありません。是非、試してみてください。

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