定番ダイエット 新着記事一覧(3ページ目)

体重や日々の食事内容、そして「カロリー」を記録する「レコーディング手帳」。その日に食べた食事内容とともに、そのカロリーを記録します。カロリーを記録していくことで、だんだん自分の食事内容のカロリーが多い、少ないの感覚がつかめるようになってきます。このことは、食べすぎを防いだり、食事の賢い選択ができたりと、ダイエットに良い効果が出るようです。

ダイエットをする際に、体重管理は欠かせないもの。毎日体重を計って記録すると、暴飲暴食をしなくなるなどのダイエットに良い影響が出ると言われています。そこで、誰でも見ることのできる家の壁に大きなカレンダーを貼り、そこに毎日の体重を書き込む方法をご紹介します。周りの人が見える位置にカレンダーを貼るので、言い訳ができなくなります。

バランスボールは使い方によってさまざまなエクササイズができる万能なグッズ。体の内側の筋肉を使用するので、基礎代謝を上げる効果があります。今回はダイエットに効果的な背筋を鍛える方法を紹介します。背中の筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がりやすくなり、日常的に痩せやすい体になることができます。

運動嫌いの方でも気軽に実践できるエクササイズの方法をご紹介します。ずばり、椅子の代わりにバランスボールに座ってゆらゆらするだけ。テレビを見ている時や、何か作業をする時などに、椅子として座ってもいいです。全身の筋肉に効いて、ボディラインがとてもきれいになるそうです。

バランスボールの色々な活用方法の中でおすすめなのが、「筋トレ」です。腹筋や背筋など、体の内側のインナーマッスルを鍛えることで、外側の筋肉を鍛えるよりも基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が見込めます。簡単な筋トレ方法を紹介します。

便秘で悩んでいる人も多いと思いますが、腸を刺激することで便意を促すマッサージが効果的。自宅などで簡単にできてとても手軽な点が魅力です。お金も一切かかりません。毎朝、もしくは眠る前の習慣にするなど、とにかく長く続けることが大切です。

朝の水分を多めに。青汁、野菜ジュースは、朝時間がなくても簡単で健康にも良いです。ミキサーで生野菜ジュースを作ると、栄養もしっかりとれます。水（白湯）は、とにかくお手軽。1日水分不足にならないほうが、便が硬くならずに良いように思います。続けられる方法で続けてみてください！

スポーツジムが続かない理由……。それは色々な言い訳を自分に作ってしまうからです。これを防ぐには、自分に言い訳がしにくい状況を作り出せば良いのです！それには、仲間との”約束”が効果的。ライバル意識もうまく活用して、ジムを長続きさせましょう。

前に勤めていた職場の方が、スポーツジムに通っていました。飽きっぽい性格のはずが、ずっと続けて通い、半年後にはフルマラソンに出場するまでに。秘訣は通うのが楽しくなるスポーツジムにありました。楽しみや自分で設定した時間制限をもってトレーニングに挑むのも効果的なようです。

便秘のかたに試して頂きたいのは、朝起きたら最初に口に入れるものを白湯にするということです。お水ではなくて、沸かしたお湯。お茶ではなくて、お湯です。熱いのをズズズとすすって、湯呑１杯。体にゆっくり水分が入っていき、体を温めて、便秘改善にとても効果があります。