エクササイズ/エクササイズ関連情報

ワールド級! リゾート映えするカラダとは(2ページ目)

これさえやれば、一年中海が似合う女になれる! 海外の人気ビーチリゾートでも注目される存在感バッチリの魅力的なカラダをつくるエクササイズをご紹介します。

森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

キュッと引き締まった脚長エクササイズ!

ハムストリング(太もも裏)と内転筋(太もも内側)から大臀筋(おしり)とを引き締める事により、弛んでいた太ももがすっきりし、おしりの位置も上にあがり、脚が長く見えるのです。
実際に太もものお肉を上に引き上げてみるとおしりの位置が変わるのがわかりますよね。

さあ!キュッと締まった小尻をイメージしてエクササイズを始めましょう!!

スタートポジション
【スタートポジション】
仰向けになり、両手を頭の下で枕にする。両膝を立て膝の間にボール(なければクッションなどでもOK!)をはさむ。


ゆっくり腰を上げる
息を吸いながらボールを落とさないように、ゆっくりおしりを持ち上げる。


なるべくおしりを高く持ち上げる
おしりが膝と平行になったら、そのまま5秒静止。ゆっくり息を吐きながらおしりを床に戻す。これを5回繰り返す。

■ ポイント
膝の間にボールをはさみ、おへその辺りから上に引き上げられるイメージで、おしり持ち上げる。骨盤の矯正にもなりますよ。

  • 前のページへ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 次のページへ

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    (ミーコ)明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます