まずは、食事量コントロール
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| 毎日同じ茶碗を使えば、食べる量の目安が定めやすくなります |
食事量をコントロールすると言っても、『食べるのを我慢する』のではなく、『満腹を感じるのが早くなる』のです。
食事の摂取量をコントロールするサプリには、脳に直接満腹感を与えるタイプと、胃の中で膨らんで、満腹感を感じやすくするタイプがあります。どちらも、食事の30分くらい前に摂るものが多く、食事の直前では効果が間に合わない場合もあります。きちんと逆算して摂るようにしましょう。
満腹を感じるのが早くなるとはいえ、注意が必要なのが、早食い。いくら満腹を感じる時間が短くなったとしても、早食いをしてしまうと、満腹を感じる前に食べ過ぎてしまうのです。
どうしても早食いの癖が治らない方は、玄米などの噛む時間が必要な食材を加えて、早食いしにくい食事で慣らしていきましょう。
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