鼻づまりやくしゃみ……呼吸をラクにするヨガ！(2ページ目)

深い呼吸で頭スッキリ！胸スッキリ！

胸を広げてゆるめる『魚のポーズ』は、くしゃみ・鼻水・鼻づまりなどの呼吸器が弱ったときにおすすめです。


※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

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（１）ヒザを立て仰向けになる。
軽くお尻を持ち上げお尻の下に手の甲を入れ、お尻を手の甲の上におろします。

（２）ヒジでマットを押しながら胸を高く持ち上げ、一度頭を軽く浮かせ、頭頂部をマットにおろします。

※首を痛めている人、腰に痛みを感じる人は直にポーズをやめましょう。

（３）両脚をそろえてマットに伸ばし、この姿勢で5呼吸繰り返す。

（４）脚を立てヒザに戻し、頭を元の位置へ戻します。

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