週末ヨガでX’masまで－2キロダイエット！(2ページ目)

ハードな動きで いきなり代謝アップ！

力強い下半身の動きで、一気に代謝を上げます。
寒さで体が縮こまり全身が疲れている時、冷え性の人にもオススメです。


※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

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(1)両足を大きく開いて立ち、左つま先は前、右つま先は斜め45度の方向へ向ける。肩の力は抜き両腕は肩の高さで左右へ伸ばす。
＜息を吸って準備＞


（2）＜吐きながら＞左ひざを曲げ、踵の真上に膝が乗るように腰を落とす。
＜再び息を吸って準備＞

（3）＜吐きながら＞右手を空へ伸ばし、左手をマットへ下ろす。

※左手には体重をかけないように注意。下へ伸ばすようにおろします。

（4）＜吸いながら＞右腕を頭の先に伸ばし、気持ちよく右の体側を伸ばす。この姿勢で5呼吸キープ。

（5）左右の手足を入れ替え、同様に行う。

代謝が上がったところで、≪次はやっぱりお腹と太ももダイエット！≫