夜更かしや不規則な毎日をヨガでリセット！(2ページ目)

寝不足時の肌荒れを解消する美肌のポーズ

ついつい夜更かししてしまう年末年始。アルコールや高カロリーな食事と相まって、肌荒れや吹き出物に悩まされたりしていないかな？

そんな時は、内臓への適度な刺激で肌荒れを改善する、「片脚前屈のポーズ」がおすすめ！


※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

---

（１）背筋を伸ばし、右足を曲げ、右かかとを左太ももの付け根に当てます。

左脚のつま先は真上に向け、かかとを押しだします。

（２）身体の中心を正面に向け、＜息を吸いながら＞両手を真上に伸ばす。

（３）＜吐きながら＞、できるだけ背中を伸ばし、ゆっくりと上体を前に倒す。

両手で左脚を持ち、ヒザと太ももを伸ばす。この姿勢で５呼吸繰り返す。

（４）左右の脚を入れ替え同様に行います。

【やさしいポーズ】
（３）のように、手で脚を持つのが難しい場合は、手をマットに置き、背筋を伸ばしたまま、少しだけ上体を前に倒してみましょう。

ヒザが曲がらないようチャレンジ！

≪次のページ≫は、スッキリと目覚め、運気をＵＰするポーズです！