4/4 夜更かしや不規則な毎日をヨガでリセット！ [ヨガ] All About

合蹠前屈のポーズで冷え性を改善

じっとしていると、体の芯まで冷えてしまうこの季節。代謝が活発な冷えにくい体になりたいものです。

”一度ですぐに冷えが改善”というわけにはいきませんが、あせらず根気よく続けることで、あなたの体はきっと変わってきます。冷えによる生理痛に悩まされている方にもおすすめのポーズです。

【合蹠（がっせき）前屈のポーズ】

（１）足の裏を合わせ、かかとを恥骨に近づけます。
肩の力を抜き、＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞、両手を前へ伸ばし、背筋を伸ばしたまま、骨盤から上体を前へ倒す。この姿勢で５呼吸繰り返す。

できるだけ膝が上がってこないように注意します。

【やさしいポーズ】

（２）の状態がつらい時は、写真のように、骨盤を立てて、上体を少し傾けるだけでＯＫ！
まずはこの型からチャレンジしましょう。

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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。