マットいらずＹＯＧＡでお仕事中も心地よく(2ページ目)

下半身を気持ちよ～く伸ばし、全身リフレッシュ

イスに座ったまま行えるヨガストレッチです。太ももの後ろを伸ばし、胸を大きく開いて全身をリフレッシュ。体がとっても軽くなります。

”もう一仕事”ある時、仕事が終わった後に”外出する時”などにオススメのポーズです。

※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

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【太ももとふくらはぎのストレッチ】
（１）椅子に浅く腰かけ、お腹と背中を引き寄せ、背筋を伸ばします。

両手を腰へ置き、踵を床に着け、つま先は上へ向けましょう。

≪NGポイント≫顔を上へ向けるとき、肩が上がらないよう注意して！

（２）＜息を吸いながら＞胸を広げ背中を反らせましょう。その姿勢で３呼吸繰り返します。＜息を吐きながら＞上体を戻します。

太ももからふくらはぎにかけ、脚の後ろ側をしっかり伸ばそう。

次のページは、≪マットがいらないヨガ≫で、心も体もリフレッシュ！