理想の脚の形を作るエクササイズ！ メリハリ生脚を目指そう
メリハリのある美しい脚は努力してこそ手に入ります！
長さを変えるのはそう簡単にはできませんが、脚の“形”は努力で理想に近づけることが可能です。エクササイズでメリハリのある健康的なラインを手に入れ、自信をもって素足が出る洋服を楽しんでみてはいかがでしょうか？
そこで今回は、短期間にメリハリ生脚をつくるエクササイズをご紹介いたします！
理想の脚ってどんな脚？
メリハリ生脚のためのエクササイズを実践する前に、まずは「理想の脚とはどんな脚？」というのを理解しましょう。目標をはっきりさせれば、エクササイズへの意気込みも違ってくるはずです！ |
■形の理想
正面から見たときに、腿、膝、ふくらはぎ、くるぶし の四点がついている事。
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■長さの理想
膝から踵：股から膝 が５：３であること。
長さの黄金比は最も美しく見えるといわれていて、あのミロのビーナスもこの割合との事です。
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■太さの理想
太さの比率の理想は太もも・ふくらはぎ・足首の割合が５：３：２である事です。
ふともも：４５～５０ｃｍ
ふくらはぎ：２８～３３ｃｍ
足首：１８～２０ｃｍ
更に詳しくアナタの理想のサイズを計算したい方は、以下の式で算出してみてください。
太もも：身長×０・３
ふくらはぎ：身長×０・２
足首：身長×０．１２
いかがですか？
目標とするべき“生脚像”のイメージは湧きましたか？
足指を鍛える
足指を強化する事は、脚全体のラインを引き締めることに繋がります。左右10回ずつ行います。 |
足指じゃんけんで、ウォーミングアップ後、タオルを用意し、たぐり寄せる。
ヒップライン
どんなに脚のエクササイズをしても、ヒップが垂れていてはその下に位置する脚が支えきれず、脚のラインが崩れてしまいます。ハムストリング（腿の裏側）とお尻を引き締めるエクササイズです。10回を2セット。
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（１）仰向けになり膝をたてます。両膝はきちんと閉じます。
（２）両手は頭の後ろで軽く組みます。
（３）ゆっくりとヒップを上体と膝が一直線になる程度まで上げていきます。
（４）上げたときに大殿筋が収縮しているのを意識します。
引き締まった足首を作る
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ゆっくり下げて静止。
左右10回ずつ。
脚の横のライン
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（１）横向きにねます
（２）息を吐きながら、つま先を下に向けた状態で４５度ぐらい上に持ち上げます。
（３）息を吸いながら、 ゆっくりと元に戻します。左右10回2セット。
仕上げのマッサージ
エクササイズ後は仕上げのマッサージを行えば完璧です。 |
足の指を揉みほぐす→すねをさする→
ふくらはぎをさする→ひざをさする→
腿をさする。
下から上に向かって優しくさする事がポイントです。
TPOに合わせた美しい歩き方（美しい歩き方１ & 美しい歩き方２）をマスターしてください。
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