下っ腹のダイエットを成功させたい! 簡単にできるエクササイズを紹介

下っ腹ダイエット お腹痩せエクササイズと食事法

下っ腹のダイエットを成功させたい!継続できるエクササイズと食事法をご紹介します

下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG!重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激することです。
 
効率よく下腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。
  1. 引き締め効果
  2. 基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすい体になる
  3. 腸に適度な刺激を与え、便秘解消につながる
下っ腹集中ダイエットでぽっこりお腹を解消しましょう。

≪参考記事
「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ

<目次>  

座りながらできる下っ腹ダイエット

仕事の合間の隙間時間で実践できる、座りながらできる下っ腹エクササイズをご紹介します。継続しやすい手軽にできるエクササイズで、下っ腹ダイエットを成功させましょう。
 

座りながら下腹の引き締め筋トレ「レッグエクステンション」

シンプルな動きなので運動嫌いの方にもおすすめ。イスさえあれば、どこでもできる筋トレなので、隙間時間を有効活用して継続しましょう。

1. イスに座ってへりを軽くつかむみます
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ・レッグエクステンション

背筋はまっすぐ(出典:「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ


2. 息を吸いながら両足を曲げ、胸に引き寄せます。
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ・レッグエクステンション

勢いはつけずにゆっくりと(出典:「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ


3. 息を吐きながら、両足をゆっくりと前に伸ばします。
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ・レッグエクステンション

両足はまっすぐ(出典:「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ

両足の曲げ伸ばしを8~10回を1日2セットが理想的。動作中は、背中が後ろに倒れないように注意してください。

≪参考記事
「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ
 

オフィスのデスクでもお腹のエクササイズ!

オフィスのデスクや自宅でも、体の力を全部抜いて、どっかり椅子に座りこむ姿勢ばかりでは、力が抜けたお腹にどんどん贅肉がついてしまいます。 

デスクワークの合間に、座りながら1日1分×3回取り入れるだけの下腹エクササイズです。
 
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ

1.上半身は猫背にならないように、しっかり腰を立てて椅子に浅めに座る(出典:オフィスエクササイズ!椅子に座りながらこっそり脂肪燃焼

1. 椅子に浅めに座ります。












 
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ

2.上体が丸くならないように、腹筋にしっかり力が入っていることを意識!(出典:オフィスエクササイズ!椅子に座りながらこっそり脂肪燃焼

 

2. 両膝をそろえて直角に曲げ、10cmほど床から浮かします。













 
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ

3.腹筋で脚の重さを支えるようにするのがコツ(出典:オフィスエクササイズ!椅子に座りながらこっそり脂肪燃焼

3. 両脚を前に伸ばし、右脚と左脚が交互に上下するように動かしましょう。10回ぐらいが目安です。











≪参考記事
オフィスエクササイズ!椅子に座りながらこっそり脂肪燃焼
 

下っ腹を引き締める正しい座り方とお腹痩せエクササイズ

椅子に座っているだけ痩せる! というと「本当……?」と疑うかもしれませんが、正しい姿勢を意識して座るだけでも効果は違います。長時間姿勢が崩れた座り方をしていると、骨盤のゆがみに発展してしまい、下腹をはじめ、ボディーラインを崩す大きな原因になってしまうので、気をつけてください。

<下っ腹を引き締める!正しい姿勢の座り方>
  • お尻に均等に体重が乗るように意識しながら深く座り、背中を軽く背もたれにつける
  • 太ももとお腹の角度は90度
  • 左右の肩の高さは平行
  • かかとを床につけて、ひざ、くるぶしをくっつける
  • 肩甲骨を内側に引き寄せて、胸を張る
正しい姿勢で座ることを意識できたら普段使われない筋肉を刺激する座りながらできるエクササイズを取り入れましょう。

※足元にコロコロの付いていない椅子を使用します。

1. 椅子に深く座ります。
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ

正しい座り方を意識(出典:おブス座り解消!座ったままエクサでお腹痩せ

2. 右のお尻に体重をかけて、左のお尻(骨盤)を持ち上げて1歩進みます。次は左のお尻に体重をかけて、右のお尻を持ち上げ1歩進みます。これを交互に行い、椅子の上をお尻で歩きます。
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ

足の裏ではなく、お尻を使って椅子の上を進む(出典:おブス座り解消!座ったままエクサでお腹痩せ

3. 椅子から落ちない程度に進んだら、今度は後ろへ同じ方法で戻ります。前後の動作を3往復、1日2回を目安に行いましょう。
下っ腹ダイエット 座りながら下腹エクササイズ

しっかりお尻を持ち上げて進みましょう(出典:おブス座り解消!座ったままエクサでお腹痩せ

≪参考記事
おブス座り解消!座ったままエクサでお腹痩せ
 

仕事中でもできる!座りながら下っ腹に効く筋トレ

座りながら、デスク下でバレないように腹筋をしたいと思っている方にぴったりなエクササイズ。自然と背筋がピンと伸びて、下腹部の筋肉に適度な負荷を与えます。簡単な動作を習慣化することが、「たるまない体」への第一歩。意識して姿勢をまっすぐ整えることで、筋力を維持して下っ腹を引き締めましょう。

1. 座ったまま片足を浮かせ、15秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
下っ腹ダイエット 座りながら下腹に効く筋トレ

背筋はまっすぐ(出典:オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選

下っ腹ダイエット 座りながら下腹に効く筋トレ

足は少し浮かせるだけでOK(出典:オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選


≪参考記事
オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選
 

筋トレ&エクササイズで簡単!下っ腹ダイエット

就寝前の布団の上や、自宅のカーペットの上で寝ながらできる筋トレやエクササイズ、また、入浴中の簡単なマッサージで下っ腹ダイエットできる方法をご紹介します。リラックスタイムをお腹痩せトレーニングタイムに変えてみましょう。
 

寝たまま下腹エクササイズ「レッグ・レイズ・ツイスト」

寝たまま下腹の筋肉を刺激することができるエクササイズ「レッグ・レイズ・ツイスト」。腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽっこりお腹にも効果的です。

1. 仰向けになって両手を伸ばし、両足を上げてヒザを90度の角度に曲げます。
下っ腹ダイエット 寝たまま下腹エクササイズ レッグ・レイズ・ツイスト

 両手は肩の横に伸ばす(出典:「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ

2. 床スレスレの位置まで両足を倒していきます。
下っ腹ダイエット 寝たまま下腹エクササイズ レッグ・レイズ・ツイスト

息をゆっくり吐きながら動く(出典:「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ

3. 息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行います。両側に倒して1回を×8回、1日2セット(朝・夜)が目安です。
下っ腹ダイエット 寝たまま下腹エクササイズ レッグ・レイズ・ツイスト

床につけた手は動かさないように注意(出典:「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ

≪参考記事
「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ
 

お腹のインナーマッスルに効く!下っ腹スッキリ筋トレ

下腹がドーン! と出て目立つという人は、お腹のインナーマッスル(腸腰筋)がゆるんで骨盤が倒れて内臓が落ち、腸を圧迫している可能性があります。骨盤を立てて締めてくれる腸腰筋を鍛えるエクササイズで下っ腹をスッキリさせていきましょう。 

1. 仰向けに寝て、両膝を曲げて胸に近づけましょう。
 
下っ腹ダイエット 寝たまま下腹エクササイズ

脚は股関節からしっかり持ち上げて(出典:下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット!

2. 両膝を胸に近づけたまま、右斜めに向かって倒していきましょう。背中を床から離さず、ウエスト部分をひねるようなイメージ。左も同様に行い、左右で1日15回×週3回が目安です。
下っ腹ダイエット 寝たまま下腹エクササイズ

反動をつけずにゆっくり倒していきましょう(出典:下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット!

下っ腹ダイエット 寝たまま下腹エクササイズ

このように脚を開くのはNGポーズ。しっかり膝は閉じたままで頑張りましょう!(出典:下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット!


≪参考記事
下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット!
 

1日1分! 下っ腹と二の腕も引き締めるエクササイズ

下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅するエクササイズは、ポッコリ下腹に効果大です。自分の体を持ち上げるために押し出す力で同時に二の腕の引き締め効果も期待できます。

1. 両手を床につけて体育座りをし、背筋を伸ばします。顎を軽く引き、お腹を腰に引き寄せドローイングします。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

指先は正面に向け、肩の真下に手のひらをつける(出典:お腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ

2. お尻を床から離し、膝から肩まで一直線にします。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

背筋でもお腹を天井方向に押し上げる意識(出典:お腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ

3. 息を吐きながらつま先を床から離し、かかとで床を押しながらお腹を縮めて脚を伸ばします。このとき、お尻を床から離した状態をキープしてください。動作を3回繰り返します。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

指先で床を押し、頭と上半身を前に押し出すイメージ(出典:お腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ

1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。実際にやってみると、見た目よりハードに感じるかもしれません。「難しい、できない!」と思ったら以下のことを試してみてください。
  • 辞書や電話帳などの上に手のひらを乗せ、高さをつくる
  • 手順3は膝を曲げた状態にする
徐々に身体の使い方がわかってくれば、楽に動作できるようになります。

≪参考記事
お腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ
 

下腹痩せと「くびれ」をつくるエクササイズ

ウエストの「くびれ」は、女性らしいバストやヒップが強調できて、痩せ見せ効果に役立ちます。「体重は減ったのにくびれができない!」「下腹がポッコリしている」といった悩みを解消するエクササイズを紹介します。

1. 仰向けになり両脚を浮かせ、すねと床を平行にします。それができたら、頭をゆっくり起こし、上半身をみぞおちから折りたたむようにしたところでストップ。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

両腕は太ももの裏に軽く添える。みぞおちから体を折りたたむように起こす(出典:くびれを作る方法!短期間集中エクササイズ&改善したい3つの習慣

2. 頭の位置、上半身は動かさずに、膝を写真のように伸ばしていきます。呼吸にあわせ手順1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。頭が下がってこないようにキープしつつ、お腹の筋肉で体全体と動きの安定を保つようにするのがポイントです。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

おへそから脚を遠くに伸ばすようにするのがポイント。(出典:くびれを作る方法!短期間集中エクササイズ&改善したい3つの習慣

≪参考記事
くびれを作る方法!短期間集中エクササイズ&改善したい3つの習慣
 

筋力アップでお腹引き締めエクササイズ

下っ腹ダイエットをするなら、骨盤底筋群を鍛えるのも効果的! 骨盤のゆがみの改善や、生理痛や尿漏れなど女性の悩みも改善してくれます。お尻を持ち上げる動作は、みぞおちから恥骨まで位置する腹直筋を鍛えるので、お腹にうっすら筋肉の割れ目ができるほど引き締め効果があります。

1. 床に仰向けになり膝でスモールボール等を挟み、かかとを床から離します。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

手のひらは床向きに(出典:むだ肉解消!お腹を徹底的にペタンコにするエクサ

2. お尻を床から持ち上げ、両膝を顔の上まで引き寄せます。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

お尻がバタン!と落ちないように、ゆっくり動作しましょう(出典:むだ肉解消!お腹を徹底的にペタンコにするエクサ

3.ゆっくりとお尻を床ギリギリまでおろし、8回×1セットを目安に動作を繰り返しましょう。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

勢いではなく、お腹の筋肉の甲羅を一つ一つ丸めるようなイメージで(出典:むだ肉解消!お腹を徹底的にペタンコにするエクサ

≪参考記事
むだ肉解消!お腹を徹底的にペタンコにするエクサ
 

筋トレ・腹筋が苦手でも簡単にできる「シングルレッグ」

筋トレ初心者や、腹筋が苦手、腹筋をすると腰が痛くなってしまう人にピッタリなボディメイクです。
 
1.  仰向けになり手を頭の後ろで組み、股関節と膝が90度に曲げるように脚を上げます。腰の部分の背骨を床に押し付け、軽く息を吸います。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

終始、お腹の筋肉を意識して行います(出典:腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」

2. フッ!と息を吐き、左膝を斜め上に伸ばします。
下っ腹ダイエット 下腹エクササイズ

みぞおちから脚を伸ばしているように動かす。(出典:腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」

3. 息をスッ!スッ!と吸いながら、リズムよく脚を交互に動かします。両脚の動作を1回として、1セット12回を2セット行いましょう。慣れてきたら回数を増やしてください。

≪参考記事
腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」
 

バスタイム中に簡単にできる下っ腹マッサージ

「お風呂マッサージ」は、お腹をつかみながら体を少し動かすだけなので、運動が苦手な人や面倒くさがり屋な人でも手軽にできるのがメリット。体が温まるバスタイムなら、リンパや血液の流れが良くなり、水圧も加わってダイエット効果もグンとアップします。

1. 湯船で体が温まってきたら、親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて、「の」の字を小さく3回描きます。おへそを中心にして時計回りに1周6~8カ所。1カ所ずつずらしながら、3周繰り返しましょう。

2. 下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾をしぼるようにお肉をつまんでねじります。
下っ腹ダイエット お風呂マッサージ

しっかりマッサージすることで、リンパの流れが良くなって下腹の脂肪が燃え、腰のくびれや便秘の改善にもつながります。(出典:お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法

3. おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろします。10回程度繰り返してください。
下っ腹ダイエット お風呂マッサージ

10回程度繰り返す(出典:お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法

4. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさすります。
下っ腹ダイエット お風呂マッサージ

これも10回程度繰り返す(出典:お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法

5. 体をひねるようにわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさすります。これも10回程度繰り返してください。
下っ腹ダイエット お風呂マッサージ

贅肉を流すように、左右の腕を使ってリズミカルにさする(出典:お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法

≪参考記事
お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法
 

お風呂で体を洗いながら下っ腹マッサージ

お風呂での体の洗い方を少し変えるだけで、スリミング効果が期待できます。リンパの流れに沿ってしっかりこすると、代謝がアップし、老廃物の排出もスムーズに!

<体を洗いながら下っ腹マッサージのポイント>
  • 肌ざわりのいい木綿のタオルと石鹸(ボディソープやボディジェル)を用意する
  • いつもよりやや強めにこする
  • 肌が弱い人はタオルの代わりに手を使っても◎
  • 洗う前に湯船につかり、からだを温めてから行うとより効果的
  • こする回数は、1カ所につき5~10回。こすりすぎは肌を痛める原因に

1. 恥骨辺りからおへそに向けて、内臓を真上にひきあげるような気持ちでこすります。
下っ腹ダイエット お風呂で体を洗いながらマッサージ

気になる下腹を引き上げるように(出典:お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法

2.  両足のつけ根から斜め上に向かってこすります
下っ腹ダイエット お風呂で体を洗いながらマッサージ

4本の指で優しく(出典:お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法

3.  肋骨に沿って、わきからおへそに向けてななめ下にこすっていく。
下っ腹ダイエット お風呂で体を洗いながらマッサージ

上から下に向けて、左右順番に行う(出典:お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法

4. わきの下あたりから背中の中心に向かってななめ下にこすっていく。
下っ腹ダイエット お風呂で体を洗いながらマッサージ

上から下に向けて、左右順番に行う(出典:お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法

≪参考記事
お風呂でお腹のマッサージ!下腹をへこませる方法
 

下っ腹ダイエットに効く食事や生活習慣

下っ腹ダイエットに効く食事や生活習慣

エクササイズと一緒に取り入れたい!下っ腹ダイエットに効く食事や生活習慣

お腹がいつも張っているような気がする、便秘気味、膨満感がなければもう少し下っ腹が目立たなくなるのでは……。ぽっこりお腹の原因は単純に内臓脂肪や皮下脂肪だけではありません。消化不良や塩分過多、腸内環境の悪さや生理などから引き起こされる細胞間の水分過多が原因となっている可能性もあり、体が水分を溜め込むサイクルに陥ってしまっていると、下っ腹がぽっこりしてしまいます。

食事や生活習慣など、エクササイズと一緒に取り入れたい下っ腹ダイエット方法をご紹介します。
 

ぽっこり下っ腹を解消できる食べ物6選!

下っ腹やお腹の膨らみを減らしたり抑えたりする働きが期待できる食べ物をダイエットに取り入れて、ペタンコお腹を目指しましょう!
 
1. レモン入りミネラルウォーター
水は1日にしっかり1.5~1.8Lは飲みましょう。水分を摂ることで、むくみを引き起こす原因となる余分な塩分を排出することもできます。自然な利尿作用といわゆる「デトックス」が期待できる温かいレモン入りミネラルウォーターがおすすめです。
 
2. セロリ
下っ腹ダイエット 下腹痩せ・お腹痩せに効く食事キュウリやズッキーニ、パセリなどにもこの効果が期待できます
セロリはは腸内環境や腸内ガスの調節をするなど消化を助ける働きがあるだけでなく、むくみにも効果大! ただしぽっこりお腹を撃退するには、生のセロリよりも火を通した状態のほうが消化しやすくなるのでオススメです。
 
3. スイカ
92%が水分から成っているスイカは、自然な利尿作用とカリウム含有量の高さに注目。カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあり、下っ腹の膨張やむくみに効果的です。
 
4. ローズマリーとターメリック
ローズマリーには腸内ガスを調節したり消化を助ける働きがあり、ターメリックは胃のむかつきを抑えたり、腹部の膨張を抑える働きがあります。セロリやパセリなどと一緒にスープに足したりするのもおすすめです。
 
5. レンズ豆や大豆などのお豆
下っ腹ダイエット 下腹痩せ・お腹痩せに効く食事

豆はぽっこりお腹の解消に欠かせない食物繊維の宝庫

レンズ豆、白豆や大豆・南米原産のリマ豆などは、カリウム含有量が高い上に食物繊維が豊富です。
 
6. ヨーグルト
生きた乳酸菌はお腹の膨張を抑えてくれる働きがあります。

お腹がぽっこり膨張気味の人は、食生活に「塩分を摂り過ぎていて、カリウムと食物繊維の摂取量が少ない」という共通点があることが多いです。塩分の摂取を抑えてカリウムを多く摂るようにする、のがおすすめです。

≪参考記事
ぽっこりお腹を解消する食べ物6選!
 

短期集中! 下っ腹をへこませたい時の食事ダイエット

下っ腹ダイエット 短期間集中下腹痩せ・お腹痩せ

短期間で下っ腹のぽっこりを解消するには食事に気をつけて

どうしても着ていきたい服なのにぽっこり下腹が目立つ……など、早急にお腹をへこませたい時は、まずは4日間の集中的に下っ腹ダイエットを実践しましょう。
 
■短期間集中下っ腹ダイエット法1:塩分を控える
塩分の多い食事はむくみを招くため、ぽっこり下っ腹解消への第一歩は、まず「塩抜き」から!
普段使っているお塩や醤油・味噌・ケチャップなど、塩分の入っている調味料は使わず、味付けを少量のごま油やオリーブオイル、バジルやローズマリーなどのハーブ類、胡椒、生姜、ゆず、カレーパウダーで。
 
■短期間集中下っ腹ダイエット法2:酸性の飲み物を避ける
炭酸飲料のような甘味料の入っているもの、アルコールやコーヒー、ココア、ジュース(トマト・グレープフルーツ・オレンジ・クランベリー・パイナップル)など、消化器官を刺激し腸を膨張させる酸性の飲み物は避け、代わりにお水を飲みましょう。お水は1日に最低1.5~2リットルを目安に。
 
■短期間集中下っ腹ダイエット法3:炭水化物を減らす
一時的に炭水化物(パンやご飯、麺類、シリアル)などを減らすことで、余分に蓄えられているエネルギーと水分を燃焼します。どうしても食べたい時は、玄米や全粒粉のものを「少量」をよく噛んで味わいながら食べるようにしましょう。
 
■短期間集中下っ腹ダイエット法4:生野菜と生果物は摂らない
下っ腹ダイエット お腹痩せエクササイズと食事法

同じ野菜でも「生」で食べるより火を通した方が腸の膨張を抑えられる

生の人参1本と蒸した人参1本を比べた場合の栄養価はほとんど同じですが、腸の中での容量的には蒸してあるほうが少量になり、そのぶん腸の膨張を押さえます。生のフルーツとドライフルーツも同じです。野菜は蒸して、果物はドライフルーツを少量、を基本にしましょう。
 
■短期間集中下っ腹ダイエット法5:ガスが発生しやすい野菜を避ける
キャベツ・カリフラワー・きゅうり・玉ねぎ・唐辛子・イモ類・豆類・柑橘系の果物など、ガスが発生しやすい食べ物は短期間だけは我慢しましょう。
 
■短期間集中下っ腹ダイエット法6:ダイエット食品は摂らない
ダイエット〇〇や、ローカロリー○○、ノーカロリー○○、低糖○○、無糖○○……などのダイエット食品には糖アルコールというキシリトールや乳糖・大豆オリゴ糖などの砂糖代替品(甘味料)が含まれていて、腸はそれらの甘味料をほとんど吸収することが出来ず、ガスの発生を招いて腸を膨張させる原因になってしまいます。甘いものがどうしてもほしくなった時は、少量のドライフルーツで欲望を満たしましょう!

■短期間集中下っ腹ダイエット法7:揚げ物は避け、食後に5分のウォーキング
下っ腹ダイエット 短期間集中下腹痩せ・お腹痩せ

食後5分の軽いウォーキングは腸の働きを助けてくれます  

通常のダイエットでも揚げ物を避けるのは当然ですが、脂っこいものは消化に時間がかかり、お腹が膨れた感じをもたらすため、ペタンコ下腹を手に入れるにはやはり揚げ物は避けましょう。食後は少なくとも5分の軽いウォーキングをして腸の働きを助けましょう。
 
■短期間集中下っ腹ダイエット法8:ガムを噛まない
ガムを噛む時には同時に空気も飲み込んでいます。飲み込んだ空気は、腸内に溜まって腸に圧力をかけ、膨張させてさらにお腹をぽっこりさせてしまいます。

少し大変かもしれませんが、4日間だけ上記のルールを守って乗り切りましょう。

≪参考記事
4日でお腹を凹ます~モデル直伝ポッコリお腹撃退法~
 

短期間で下腹痩せ!改善したい、3つの生活習慣

下っ腹ダイエット 下腹痩せに効く生活習慣・食事法

体を冷やさないことが下っ腹ダイエット成功の秘訣

食事以外にも体を冷やさない生活が下っ腹ダイエットに効果的。普段の生活で気をつけるべきポイントを紹介します!

1. 内臓を冷やさない
アイスや冷たい飲み物の過剰摂取で内臓を冷やすと、代謝が低下するだけでなく、冷えたお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。季節が夏であっても、常温や温かい飲み物を摂るように心がけましょう。

2. 末端を冷やさない
冬だけでなく、冷房が効いている夏でも、女性の場合、特に手足といった末端が冷えがちです。それが原因でお腹まわりも冷えて、むくみやセルライトを招く恐れも!くるぶしまで隠れる靴下を履いたり、ストールで肩や首を冷気から守るようにしましょう。

3.シャワーで済ませない
疲れていると、シャワーだけで済ませてしまいがちですが、なるべくお湯に浸かり体の芯から温まるようにしましょう。内臓を温めることで腸の活動も活発になり、便秘解消にも役立ちます。

≪参考記事
くびれを作る方法!短期間集中エクササイズ&改善したい3つの習慣

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。