一番痩せたい部位! お腹とヒップの2週間ダイエット

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ヒップアップするとウエスト細見え効果が◎

今日お伝えさせていただくエクササイズは、お腹とお尻の2カ所を同時に引き締められるので、効率よくボディメイクができるのですが、その分動きはちょっとハードです。

ですが、ハムストリングス、ヒップの臀筋、そして腹筋の大きな3つの筋肉を一緒に使うので、2週間チャレンジでボディラインが確実に変わってくると思いますよ!
 

両手を使わず負荷がアップ! 強度高めのエクササイズにチャレンジ

お腹・腰まわりからヒップまでは女性が一番気になる部位ですよね。この2カ所がスッキリするだけで女性らしい色気が生じるので、たとえ体重が減らなくてもボディラインがすっきりしますよ!
早速チャレンジしましょう。
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足の裏はしっかり床につける

1. 足は腰幅に開き、両手を天井へ伸ばして息を吸う
 
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腕は上げたまま

2. 息を吐きながら、お腹をへこましながら、お尻から順番に上体を持ち上げる。膝から肩までが一直線になるイメージ

3. 一度息を吸い、息を吐きながら今度は胸から順番に背骨を下ろし手順1の姿勢へ戻る

4. 手順1~3の動きをゆっくり10回、お休みを入れて3セット繰り返します

注)すべての回数が終わったら、起き上がり、肩を回してリラックスしましょう

【ポイント】
時間帯:朝か夜のリラックスタイムに
回数:10回3セットが目標ですが、最初は1セットからでもOK!
注意:フローリングの上で行うと臀部や尾骨が痛い場合があります。柔らかいマットやラグの上で行いましょう。


曲線美ボディを手に入れたいという方は、ぜひ目標セット数を2週間チャレンジしてくださいね!

撮影スタジオ協力:アライントモコピラティス代々木公園

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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。