くびれ＆ぺたんこ下腹の作り方！1日5分の腹筋引き締めダイエット

腹筋＆体幹トレーニングを味方にして、太りにくい体に

今日は、年末年始の休み明けに、「太った？」と言われないための腹筋ケアをお伝えさせてくださいね。首が痛くならない腹筋＆体幹トレーニングなので、運動が苦手な方でも毎日できるんです！

この腹筋は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の３つの筋肉をしっかり使うので、体を外から引き締め、中からは温めてくれます。1日5分ほどでお腹周りがしっかり引き締まります。
 

強度高めの“最強腹筋”で、くびれとぺたんこ下腹を作る

頭を持ち上げる腹筋が苦手な人は多いと思いますが、安心してください。今日の腹筋は、背中を後方へ倒す方法で行うため無理なく行っていただけます。 それでは、３つの腹筋を使った“最強の腹筋”にチャレンジです！ 1）足は腰幅に開き、両手を頭上で軽く合わせ、背筋を伸ばして息を吸う
  2）息を吐きながら、お腹をへこまし、背中を丸めた状態で上体を後方へ倒す

3）息を吸いながら手順１の姿勢へ戻る

4）手順1～3の動きをゆっくり10回、お休みを入れて３セット繰り返す

【ポイント】

• 時間帯：夜や休日のリラックスタイムがおすすめ。慣れてきたら朝も行い、効果を高めます
• 回数：10回３セットが目標ですが、最初は１セットからでもOK！
• 注意：フローリングの上で行うと臀部や尾骨が痛い場合があります。柔らかいマットやラグの上で行いましょう

腹筋が苦手な方は多いと思いますが、この腹筋ならチャレンジしやすく効果はバツグンですよ！ 食べ過ぎたり、最近お腹が気になる方は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の３つの筋肉を使ったボディケア、ぜひ続けてみてくださいね！

撮影スタジオ協力：アライントモコピラティス代々木公園

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