ヨガポーズで猫背を矯正し、姿勢を改善しよう
「ヨガポーズするだけ」で猫背が矯正され、姿勢が改善される？
肌魅せの季節に備えてダイエットしたいと思いつつ、春特有の気温差やストレスによる不調でそれどころじゃない……という人も多いかもしれません。そこで、つらいダイエットをしなくても、「一瞬で」美ボディに見せるヨガポーズを紹介しましょう。でも、「えっ、瞬時になんて本当なの？」と思われる方はちょっとテストをしてみましょう。
姿勢が悪いとボディラインにも影響が！ 逆にいえば、姿勢を正せるようになればスタイルアップが叶います。
分かっているのに、なぜ美しい姿勢を取れないのでしょうか？ それは、体のメカニズムが関係しています。
胸を張ると、肋骨が開きます。すると、あごが上がり、肋骨の裏側にある腰が反るので、そのままでは腰が痛くなってしまいます。しかし、胸を張り肋骨を開いた状態で、軽くあごを引き、同時に肩（肩甲骨）を下げてみると、腰の負担が軽くなるのが分かるでしょう。さらに、息を吐きながらお腹を内側に引き寄せる「ドローイング」をすると、体幹が安定し、美しい姿勢をキープしやすくなるはずです。
瞬時に美ボディ！ ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）
この美姿勢を作る体のメカニズムを兼ね揃えたヨガが、今回紹介する「ラクダのポーズ」です。太もも、鼠径部、お腹、胸、喉といった体の前側を力強く伸ばす動きになります。ただ、やみくもに行うと腰や首に負担が掛かるのでコツが必要です。ただ「反る」というより、お腹や胸を「上に引き上げ、伸ばす」ように意識して、無理のない範囲でチャレンジしてください。
猫背やスマホ首で背中や首が凝りやすい人にもオススメ。また、胸を開くポーズは、免疫力に関係する細胞を作る胸腺も刺激します。心身の不調が出やすい方は、ぜひ習慣化したいヨガポーズです。
■効果：内臓の不調を予防・改善、猫背・冷え性・お腹・ヒップ・背中のケアや引き締め、バストアップ、集中力の向上、疲労や不安・月経時の不快の改善
■実践期間：週3回を目安に3週間実践してみてください。姿勢に変化が現れるようになります。
■注意する点：高血圧・低血圧・片頭痛、腰または首を痛めている人は無理のない範囲で行いましょう。
■やり方：
1.床にひざ立ちになり、つま先をつきます。ひざから肩までが一直線になるように姿勢を整え、両手で腰を前に押し出し、体幹を安定させましょう。姿勢が整ったら、吐く息とともにお腹を内側に引き寄せて、ドローイング。これを数呼吸、キープします。
ウシュトラーサナ1 ひざ立ち姿勢になり両手で腰を前に押し出し、体幹を安定させます
ウシュトラーサナ2 腰は前に、胸は天井方向に押し出したまま、右手で右かかとに手を添えます
ウシュトラーサナ3 両手を両かかとに添えます
ウシュトラーサナ4 つま先を伸ばし、頭を倒し目線は天井方向に向けます
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