エクササイズでキレイの美貯金始めませんか？(2ページ目)

魅力的な骨太美人になるスクワットエクササイズ

このエクササイズは、スクワットをキープすることで、全身の筋肉をフル稼働させ筋力アップを目指します。膝を曲げたまま、腕を伸ばす動作でさらに抵抗を加えて骨密度をあげていきます。骨にカルシウムが蓄積され強い骨を維持できれば、骨格も正しい位置で美しい姿勢をキープしやすくなります。

効果：下半身引き締め・ウェスト引き締め・姿勢矯正など
実践期間：週3回を目安に。全身のボディラインに変化が生じてきます。気長にトライしてみて下さい。

1.両手を肩の高さに広げ、手首の真下に足首がくるように足を大きく開きます。

2.そのまま息を吐きながら、膝を深く曲げ腰を下ろします。この時、太腿裏が床と平行になるように、背中を伸ばした状態をキープしましょう。

3.息を吸いながら、両手を天井方向に伸ばし、息を吐きながら両手を肩の高さまで下ろします。そのまま8回を目安に動作を繰り返しましょう。

綺麗なクビレをキープするエクササイズ

このエクササイズは、スクワットで全身の筋肉をフル稼働させ筋力アップさせながら、ねじりの動作を加え腰周りの脂肪をカットさせます。動作中は、下半身の姿勢が崩れないように意識しながら、ゆっくり動作してください。

効果：腰周り、ヒップラインの引き締め・姿勢矯正・バストアップなど
実践期間：週3回を目安に。全身のボディラインに変化が生じてきます。気長にトライしてみて下さい。

1. 足を大きく開き、両手を頭の後ろで組みます。ゆっくりと膝を曲げスクワットの形を作ります。

2. 息を吐きながら左肘を右膝に近づけます。

3.息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に。左右5回づつを目安に動作しましょう。

いかがですか？目先の綺麗も大事ですが、ずーっと綺麗でいるためのエクササイズを習慣にしてみて下さい。

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