筋美女で愛されボディ！筋肉なくして美を語るなかれ(2ページ目)

1つの動作で3つの効果！しなやかな下半身をつくるストレッチ・エクササイズ

このストレッチ・エクササイズは、太もも裏からお尻までを中心に脚裏をじっくり伸ばします。特に冷えやむくみを感じやすい人にオススメです。さらに大きな筋肉群である下半身を中心に動かしながら、体幹（胴体部分）も使うので、年齢の出やすい腰周りをスッキリさせます。

週3回～4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。

1. 両足を肩幅くらいに開きます。腰を下げて両手で脛をつかみます。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意し、かかとに体重を乗せるように意識しましょう。
2. 息を吐きながらゆっくりとそのまま膝を伸ばします。この時、膝が伸びない！という場合は、無理のない範囲で。大切なことは、体幹部分（胴体部分）が反ったり丸まったりしないように腹筋+背筋で背骨を伸ばしましょう。
3.ゆっくりと息を吸いながら、腰を深く下ろししゃがみます。2-3の動作を15回×2を目安にチャレンジしてみて下さい。

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