【動画】骨盤集中ケアでストップぽっこりお腹！(3ページ目)

●寝て応用！ 骨盤下腹ストレッチ 

 

1.仰向けになり、膝を立てて肩幅に脚を開きましょう。
2.息を吐きながら、ゆっくりお尻を引き締めながら持ち上げていきます。そのまま5秒間停止。停止したあとは息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げていきましょう。
1～2を5回、3セット繰り返しましょう。
恥骨から上に持ち上げていき、膣部分　肛門、お尻全体の筋肉がきゅーっと引き締まっているのが確認できれば完璧です。
骨盤底筋群ストレッチを習慣化することで、より良い骨盤底筋群を手に入れる第一歩が整います。骨盤底筋群が引き締まっていれば、ぽっこりお腹やたるたるウエストがすっきりするだけでなく、女性ホルモンのバランスが整えられたり、生理不順やPMSのなどの改善にもなり、美容面にも大いに効果があります。
女性にとって大事な骨盤底筋群。ごくカンタンなストレッチですので、今日から始めてみてください。

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