筋美女エクサで速攻ビキニボディ(3ページ目)

自慢したくなるウェスト＆バストライン作りに欠かせない!?
スモールボールエクサ

このエクササイズは、スモールボールまたは厚みの出るクッションを用意してください。動きのポイントは、腹筋と背筋で骨盤を立てた状態をキープ（腰骨から肩まで一直線）で動作することです。つまりこのエクサも体幹をベースに腕を大きく開き、背中側の筋肉も引き締めます。腕の後ろに引く動作は、肩甲骨を背骨側に引き寄せるので猫背姿勢の改善やバストアップ効果、更には褐色脂肪細胞を活性化させるので、痩せ効果を底上げしてくれます。

1.床に長座姿勢になります。腰、お腹を伸ばすように骨盤を立て、スモールボールと骨盤をつけます。
2. ゆっくりと上半身を後ろに倒します。この時もお腹、腰の筋力（体幹）で上半身が反ったり、丸まったりしなように注意しましょう。
3.両手を肩の高さに伸ばし、顎を軽くひき、もう一度お腹に力を入れます。
4.ゆっくりと息を吐きながら、右肘を後ろに引きます。
5.ゆっくりと息を吸いながら、上体を正面に戻します。
6.ゆっくりと息を吐きながら、左肘を曲げ後ろに引きます。3-6の動作を8回づつを目安に動作しましょう。
いかかですか？辛いけどキク！ですよね？一度筋肉を作り上げたら、キープしたくなるはずです。是非本気でトライしてみて下さい！


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