きれいに痩せられる！年代別オススメボディメイク法(4ページ目)

筋力の衰えは危険信号！無理なく身体を動かしたい60～70代

筋力の低下が進み、基礎代謝も低下してくる年代の60～70代。代謝が落ちると血流も悪くなるため、筋肉も固まりやすくなる年代です。普段からジョギングやヨガなど手軽な運動を続けている方は、体力や筋力も衰えにくくなりますが、普段全く運動をしない方は要注意です。使われなくなった筋肉が固まり始めると、腰痛や膝の痛み、ひどい時は内臓器官の衰えにまで繋がります。代謝をUPさせること、少しでも身体を動かすことで血流やリンパの流れを促し、健康的なボディを作り上げましょう！60代以上の方には、筋肉を目覚めさせるためのストレッチ運動がオススメです。お尻の筋肉を刺激し代謝を上げ、全身に血流を巡らせて健康美ボディへ！

お尻の筋肉を目覚めさせる60代からの健康美ボディストレッチ

1.仰向けに寝て、片足のくるぶしが逆足の膝上にひっかかるようにのせます。
2.両膝を上に上げながら、曲げた足の膝の内側から曲げた足側の腕を通して、両手で膝を抱えます。膝の前まで手が届かない場合は、膝裏を抱えてもOKです！
3.左右の手を膝の上で組んだら、そのまま体に引き寄せて、ゆっくり呼吸しながら30秒キープ！ 足を組みかえて左右2セットずつ行いましょう。お尻の筋肉がじわりじわりと伸びているのを感じてみてください。
いかがでしたか？年齢に適した様々なボディメイク法で、健康で美しいボディを手に入れ、いつまでも若くいられるよう習慣化していきましょう！