ふくらはぎ痩せ

壁を使ったエクササイズ筋トレ10選。簡単なのに劇的スタイルアップ

家でエクササイズをしてるのにあまり効果がない……と感じているなら、正しいフォームや姿勢でエクササイズができていないのかも。壁を使ったトレーニングなら、体に余計な負担をかけることなく、エクササイズの効果を感じられますよ!

執筆者:All About 編集部

家でエクササイズをしてるのにあまり効果がないような…と感じているなら、それは正しい姿勢でエクササイズができていないのかもしれません。

壁トレなら「正しいエクササイズ」ができて、効果感がアップ!

「壁を使ったトレーニング」のメリットって?
「壁を使ったトレーニング」のメリットって?

出典: 壁トレとは?壁を使ったダイエットで運動不足解消 [パーツ別ダイエット方法] All About

・正しい姿勢を意識しやすい
・体を支えてもらえることで自重をコントロールできる
・左右差を感じやすい
・体を支えてもらえることで安心安全にできる
・スペース要らずで手軽にできる
・コストがかからない
・自宅で自分のペースでできる
まずは実践!あなたができるものから始めてみましょう!

気になるお腹まわりをスッキリさせる壁トレーニング

ごろごろしながらくびれを作る30秒トレーニング
ごろごろしながらくびれを作る30秒トレーニング

出典: 壁トレ腹筋でくびれ作り!30秒のながらエクササイズ [パーツ別ダイエット方法] All About

腹筋にアプローチして効率よくくびれを作るエクササイズです。寝姿勢でできるので、腹筋運動が苦手でも大丈夫。

腹筋を割りたい人のための壁トレーニング
腹筋を割りたい人のための壁トレーニング

出典: 腹筋が一回もできない人でも簡単な「壁トレ腹筋」 [パーツ別ダイエット方法] All About

みぞおちから上半身を折りたたむようにして、使う筋肉を意識するのがポイントです!

“細見えパーツ”に効く壁トレーニング

ふくらはぎをスッキリ細くするエクササイズ
ふくらはぎをスッキリ細くするエクササイズ

出典: 2/3 ブーティ攻略!即効ふくらはぎエクササイズ [ふくらはぎ痩せ] All About

壁をつかって簡単にバランスよく、足首からふくらはぎ、太ももまでトータルに鍛えられます。

気になる二の腕をほっそりさせるトレーニング
気になる二の腕をほっそりさせるトレーニング

出典: 壁を使うと簡単!ボディメイクでプルプル二の腕を撃退 [二の腕ダイエット] All About

しなやかで細すぎない美しい二の腕を作り上げる、簡単エクササイズです。

太ももをスッキリ見せる壁トレーニング

負荷が少なく誰でも出来るインサイドキック
負荷が少なく誰でも出来るインサイドキック

出典: 下腹にも効果的!内ももを引き締めるボディメイク [エクササイズ] All About

骨盤と脚のラインを整えるエクササイズ。太ももをスッキリさせつつ、美脚を目指します。

下腹&ふとももを引き締める30秒エクササイズ
下腹&ふとももを引き締める30秒エクササイズ

出典: CMの間にできる30秒エクササイズで全身ダイエット [エクササイズ] All About

体幹を鍛え、太ももも引き締めてくれるエクササイズ。テレビのCM時間を使ってササッとトライ。

ポジションが難しい「スクワット」もラクラク!

超初心者向けの簡単「壁スクワット」
超初心者向けの簡単「壁スクワット」

出典: 正しいフォームで効果を出す、初心者向け壁スクワット [下半身ダイエット] All About

普段まったく運動をしていない方、運動が苦手な方はここからチャレンジしてみましょう!

慣れてきたら両手を上げてさらにスクワット
慣れてきたら両手を上げてさらにスクワット

出典: 壁トレとは?壁を使ったダイエットで運動不足解消 [パーツ別ダイエット方法] All About

下半身の筋肉を鍛えることで大きな筋肉に負荷がかかり、全身痩せにもつながります。

もっと引き締まった体を目指したいなら!

痩せ燃え体質を作る「壁トレ」
痩せ燃え体質を作る「壁トレ」

出典: 代謝アップ「壁トレ」で痩せ燃え体質に! [パーツ別ダイエット方法] All About

両足を壁にあずけ、逆立ちのような体勢からスタート!全身の代謝がアップする特別メニューです。

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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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