きれいに痩せられる！年代別オススメボディメイク法(3ページ目)

目指せ－5歳ボディ！筋肉を蘇らせる40～50代の美ボディメイク

疲れがなかなか取れないと感じ始める40～50代。筋力の急激な衰えと共に、運動をするのも億劫になってくる年代。そして仕事や家族のために時間をとられてしまい、自分の自由な時間を持つことがなかなか難しい年代です。そんな40～50代にオススメなのは、寝ながら行える美尻ボディメイク。衰え始めた筋肉に少しずつ刺激を加え、筋力UPを目指しましょう。お尻の筋肉が蘇ると、垂れ尻防止のヒップアップ効果が期待出来ます。また、この年代は女性の体の転換期である更年期に突入する年代でもありますので、無理なダイエットは禁物です。自分に合うダイエットで心身共に美しく保つことを心がけましょう。

お尻が衰えると＋5歳！そうなる前に寝ながらヒップアップ

1.仰向けに寝て、両手は手のひらを下にし、体の横で床を押さえます。

2.足を肩幅に開いて、両膝を立てます。
3.お尻の筋肉(大殿筋)を引き締めながら、おへそを突き出すようにして腰を上げます。肩から膝までまっすぐになるように腰を上げた状態で30秒キープ！
4.ゆっくりと腰をおとして元の姿勢に戻します。呼吸は止めずに自然に行うのがポイント！

これを30秒×2セットから始めてみましょう。慣れてきたら、無理ない程度に秒数やセット数を増やしてみてくださいね。

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