きれいに痩せられる！年代別オススメボディメイク法(2ページ目)

まだまだ代謝が上げられる！20～30代

人の身体は20代をピークに衰え始めます。まだまだ動けるぞ！という30代の方でも、働き盛りにあるため、スポーツや運動を楽しむ余暇はなかなかないのが現状。なので、仕事が充実し始めるこの年代には、体力は加速度をつけて衰え始めるという反比例の関係が生じているのです。衰え始めているとは言え、まだまだ運動によって代謝が上がる20～30代。これからの加齢に備えて、美ボディキープのための筋力づくりを始めましょう！

まだまだ動ける20～30代にオススメなのは、ダイエット効果抜群の簡単ランジボディメイク。やり方をマスターして、ぜひ今日から始めてみてください。足痩せ効果や代謝UP、ヒップアップ効果もあるのでダイエット中の方にもオススメです。

20～30代にオススメ！代謝筋力UPランジボディメイク

1.つま先を平行に、脚を肩幅に開いて直立します。両手は腰や頭の後ろへ。
2.片足を真っ直ぐ前に大きく1歩踏み出します。後ろ足の膝は床につかないようにしましょう。
※ポイントは足を大きく開くこと、膝はなるべく90°に曲げ、太ももは床と平行に。膝が前に出過ぎないよう、脛(スネ)はなるべく床と垂直に。個人差がありますので無理はしないでくださいね。
3.踏み出した足で思い切り床を蹴りあげ、足を元の位置(1.の直立の位置)へ戻す。蹴りあげる動作で、衰えやすいお尻や太もも裏の筋肉を使います。

4.ゆっくりと足踏みをする感覚で、左右交互に足を踏み出し、10回×2セットから始めましょう！(左右で1回カウント)
慣れてきたら、無理ない程度に回数やセット数を増やしてみてくださいね。

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