背中美人は老け知らず！ レッツ簡単ストレッチ(2ページ目)

レッツ アタック！ まるまる”猫背”

”老け姿勢”の代表格”猫背”。どなたでも思い当たる姿勢では？ 猫背姿勢は胸の肋骨を狭くしてしまいます。そこで、肋骨を意識的に広げ、倒れた骨盤を起こす大腰筋も動かして全体的なシルエットを整えていきましょう。姿勢が良くなるとバストアップも期待できますよ?!
■ここにキク！→大胸筋、三角筋、大腰筋
1.背後で手を組み両腕をゆっくり上げましょう。
2.両腕を上げたまま、右脚を腰までしっかり上げて顔は斜め上を見上げましょう。このまま5秒キープ。
3.反対の脚も同様に行いましょう。左右3回セットを目安に行いましょう。
また、ふらついて姿勢が安定しない方は順番を変えて、まず脚を上げてから腕を上げるようにしてみましょう。

レッツ メイク！ ゆるゆる肩甲骨

胸椎(背骨)と骨盤をつなぐ大きな筋肉を伸ばしながら、肩甲骨も同時にゆるめていきましょう。肩甲骨がやわらかいとからだ全体の動きが曲線的になり、エレガントで美しい背中になれます。
■ここにキク！→広背筋、大円筋、小円筋、大菱形筋、小菱形筋、僧帽筋
1.足を肩幅に開き、軽く両膝を曲げましょう。
2.上半身を前へ倒し、両腕を交差させ膝の側面から裏側をつかみましょう。右腕、左腕どちらが上になってもOKです。
3.膝の裏側をつかんだまま、膝は曲げたままで上半身を起こしましょう。限界まで起こしたら、そのまま10秒キープ。3回セットが目安です。