6秒筋トレでダイエット！2カ月でマイナス11kgも可能!? [ボディケア] All About

6秒筋トレダイエット！その秘密はメソッドにあり！

2カ月で-11kgも痩せた方も！

6秒筋トレダイエットは「アイソメトリックス」の理論に基いた簡単な筋トレ方法です。ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めるのではなく、鍛えようとする筋肉が全力で収縮した状態を、たった6秒間続ける運動を繰り返すだけです。

筋肉に5秒以上一定の圧がかかると、筋肉の中にある細い「筋繊維」が壊れ、壊れた筋繊維を修復させようと自己回復力が活性化され、柔軟性のある「しなやかな筋肉」を作り出します。

驚くほど簡単ですが、筋力と基礎代謝をアップさせながら、筋肉自体を鍛えることができるようです。確実に鍛えたい筋肉を強くしてくれる、そんなトレーニング方法といわれています。

道具もいらず、場所も選ばず、時間も超短時間で行えるので、運動するのが苦手な人やダイエットやトレーニングが長続きしない人にオススメです。では早速、6秒筋トレダイエットの方法を、今回は3つご紹介いたします。

＜目次＞

プヨプヨ二の腕撃退ストレッチ

二の腕の筋肉をしっかり意識することがポイント！

1. 両腕を肩の高さに真横に上げる

2. 手のひらで見えない壁を押すように、思いっきり力を入れ、6秒キープ（指は真上に向ける）

3. 今度は手首を下向きに直角に曲げ、思いっきり力を入れ、6秒キープ（指は真下に向ける）

※腕の位置に注意！肩の高さより下になると効果が半減します

醜い背中の贅肉撃退ストレッチ

背中の下の方の筋肉をよく意識してくださいね

1. 脚を軽く開いて立ち、手のひらを上に向けて両腕を伸ばし、両手の小指とひじをつける。

ひじを離さず、腕は直角以上に曲げる

2. ひじと腕が直角になる位置まで上げ、背中の筋肉を意識しながら思いっきり力を入れ、6秒キープ

プニプニお腹撃退ストレッチ

おへその上下に力を入れて、お腹を引っ込める

1. 脚を揃えて立つ。両足のかかとをつけ、つま先は上半身がふら付かない角度に開く。

2. 息を胸一杯（肺全体に空気を入れ込むように）に吸い込んで止める。

3. 下腹に徐々に力を入れながら、おへそを背中にくっつけるような気持ちで、引っ込めていく。（ウエストの側面もおへそ方向へ引っ込めるように意識する）
6秒間キープし、ゆっくりと息を吐ききる。

6秒筋トレ法は、筋肉の中にある「筋繊維」に一時的にダメージを与え、修復しようとする「自己回復力」を最大限に利用した筋トレなので、毎日ではなく1日おきに行ってください。

6秒筋トレと合わせて、食生活の改善を！

野菜をいっぱい食べてダイエット効果UP！

食生活の改善と組み合わせることで、1カ月で4～5kgも体重を落としたり、1カ月半でウエストが約11cmも細くなった方もいらっしゃいます。

私自身もこの筋トレと生活習慣を改善したら、2カ月で約8kgのダイエットに成功しました！

部分痩せしたい、筋力をつけたい、引き締まった体を手に入れたい人。6秒筋トレはさまざまなお悩み＆要望を叶えるエクササイズです。この夏、簡単筋トレでパーフェクトボディを作りませんか？