見た目で損しないための関節老化予防法(2ページ目)

長時間、同じ姿勢をとらない

関節老化を予防する第3のポイントは、長時間、同じ姿勢を続けないことです。デスクワークで座ったまま、接客業でたったまま、という人は、なるべく合間を見つけて、関節をほぐしたり、ストレッチなどで体全体を動かすようにしましょう。

人にわからないように椅子に座ったままでも簡単にできる、関節をほぐすストレッチ＆エクササイズ法をご紹介しましょう。

肩こりや首のコリ、脚のむくみの予防や改善にも役立ちますよ！ ぜひ、座った姿勢のままでいるときに、ちょこちょこと、トライしてくださいネ！

関節老化予防エクササイズ～肩・胸・背中首をほぐす

デスクワーク中でも、首を軽く回したり、肩を上げ下げするくらいだったら、人目を気にせずできますよね？　

30分以上同じ姿勢を続けてしまったら、ちょっとだけ、自分の体のことを考えて、首や肩を回してあげましょう。

まずは、頭の後ろで指を組んで、胸とひじをを開きながら、ゆっくり左右に体を動かします。

前傾姿勢で圧迫されていた胸や背中が気持ちよく開いて、呼吸が軽くなりますよ。肩こりも改善します。

関節老化予防エクササイズ～ひじ・手首・肩

両腕を前に伸ばして、ひじから上を手前に持ち上げます。このとき、手首もしっかり返して動かしましょう。

次にゆっくり元に戻したら、手のひらを見せるようにしながら、ひじを前に伸ばします。

伸ばしきったら、手首を回転させてきらきら星のように動かしましょう。

パソコンを使って、緊張し続けている、指や手首を動かすことで、血行を促進します。

関節老化予防エクササイズ～腰・首・背中

両肩に手をのせて胸を開き、肩甲骨を寄せて、そのままウエストから上半身をゆっくり回転させます。

後ろを振り返るような動きですが、肩に手を置くことによって、背中が丸くなったり、腰がずれて振り向かないように、調整できます。

首や腰、肩をほぐすだけでなく、バストアップやデコルテラインを美しくする効果も期待できます！

お腹をへこませながら行うと、ぽっこりお腹をへこませるエクササイズにもなります。食後などに行ってみてください。

関節老化予防エクササイズ～首・肩・背中

肩に両手を置いて、そのままひじをゆっくりと回します。前まわしと後ろ回しを2～3回繰り返してください。 体全体がポカポカとしてきます。

デスクワークでうつむき姿勢を取り続けて、圧迫されていた胸を気持ちよく開いて、深く呼吸ができるようになります。

これで良い呼吸ができるようになり、体にいい空気を送り込めるようになります。

関節老化エクササイズ～全身

椅子に座ったまま、こっそり行う関節老化予防のエクササイズの最後は、椅子の座面に手をのせて、ゆっくりと両足を持ち上げてみましょう。

とっても地味なエクササイズですが、腹筋、背筋、太ももの筋肉など、大きい筋肉をすべて使え、関節も働かせることができる、効率的なエクササイズです。

ちょっと苦しくなりそうになったら、笑顔を忘れずに！ 負荷のかかるエクササイズで、頭を活性させ、体を温めれば、固まっていた関節に酸素や血液も届きますし、気持ちもリフレッシュして、とても良い体の気分転換いなります。