温まりやすい体にもなれる！ 骨盤矯正エクササイズ(2ページ目)

二の腕＋下半身まとめてスッキリ骨盤エクササイズ

冬の間サボっていると春のシーズンに愕然とする、二の腕のモモンガ現象とひざ上のたるたるお肉。寒くて猫背になっていると上腕三頭筋がたるみ、また、出歩くことが少なくなってくると大腿四頭筋がたるんできます。

二の腕をしっかり伸ばしながらスクワットをプラス！ ゆっくりじっくり行うことで二の腕、太もも、お尻を同時に引き締めていきましょう。

1.左手を首の後ろ回し、ひじを上に向け右手で左ひじを持ち下に引っ張りましょう。
2.二の腕、背中をしっかり伸ばしたまま、膝とつま先が同じ方向になるように軽く膝を曲げましょう。
3.膝を伸ばし、伸ばしきったらお尻を締めましょう。
＊左右10回を目安に行いましょう。

腹圧UP骨盤エクササイズ

お腹周りは関節もなく骨に覆われていないので、脂肪も水分も溜まりやすくすぐにお肉があふれてきます。その上、外気が冷たいと冷やしてはいけないお腹周りに血流が集まるため、手足が冷えがちになります。

そんな時頼りになるのが腹圧。お腹をしっかりホールドしながら、全身に血流が巡るようにお腹周りを積極的に動かして腹筋を鍛え、くびれボディを目指しましょう！

1.仰向けになり両腕を床につけましょう。両脚を揃えて膝を90度に曲げましょう。
2.下半身をひねって両脚を右側に倒しましょう。
3.1に戻って左側に倒しましょう。
＊左右各10回を目安に行いましょう。
体を温める熱を発生するのは、おもに全身の筋肉です。普段あまり体を動かさないと、血液を流す力が弱まってしまい、血行不良になり、熱を生みだす力も弱まってきます。生みだす熱が少なければ、いくら厚着をしても体は温まらないのです。温まりやすい体にするためにも日頃から筋肉や股関節を動かして、骨盤のゆがみを改善し、太りにくい体質を身につけておきましょう。太りにくいあったか体質が備わっていれば、冬太り知らず、イベント事もどーんと来い！

あ！ エクササイズするときは動きやすく楽なスタイルでどーぞ。