寝起きに簡単ストレッチ！目が覚めるストレッチで朝もすっきり
気持ちよく朝を過ごしたい人は、ベッドで出来る簡単なストレッチが効果的です。ぜひ、毎日の習慣にしてみてはいかがですか？
本来ならば、寝ている間に寝返りを打ちながら、日中の体の凝りや緊張を解消し、翌朝は目覚めもスッキリ！疲れもスッキリ！のはずですが、季節の変わり目はなかなかそうもいかないようです。なぜなら、急な気温差による就寝中の体の強張りや、季節の変わり目による「自律神経の乱れ」等が原因となり、眠りが浅くなり朝の目覚めが悪くなりやすいのです。
しかしながら、午前中は不機嫌で午後からエンジンがかかる人で通すか？午前中から笑顔でテキパキと仕事を片付ける人になるか？答えは自ずと出ますよね。そう、1日は24時間しかありません。この24時間を自分のために無駄なく使うには、朝からテキパキ動いた方がいいに決まっています。そこで、寝起きに簡単に体をほぐし、全身の巡りをよくするストレッチをご紹介しましょう。
では、ストレッチをご紹介する前に、実践する際の注意点です。
- 決して無理をせず、伸ばして気持ちのいい範囲で、じっくりと動作しましょう。
- 伸ばす時には、息をゆっくりと吐くようにしましょう。
- 伸ばした際に鋭い痛みを感じる方向はキープ時間を短めにしましょう。
- 伸ばしている部位に意識を向けるように、自分の体に集中しましょう。
体の歪みを解消するストレッチ！気持ちよく体側を伸ばす！
この動作は、寝ている間に強張った全身をほぐすストレッチです。私たちは普段から、体が左右どちらかに傾く癖があります。すると傾いた方のウエストはいつも縮み、反対側は伸びた状態になっています。つまり、クビレの度合いが違うのです。私かも？と思う人は、残念ながら既に骨盤も傾いている可能性があります。特に就寝中も体の癖が出やすいので、朝起きた時に両側を均等に伸ばし、体に正しい姿勢を意識させ、骨盤の位置も少しずつ正しい位置に戻していきましょう。
仰向けになり、両手を頭の上で組みます。
1.仰向けになり、両手を頭の上で組みます。この時、腰が反り過ぎないように、また首の後ろも伸ばすように顎を軽く引きましょう。
組んだ手の平を返し、手の平を上に押し出し、踵は下に押し出しながら、ゆっくり体を左側に伸ばします。
2.そのまま組んだ手の平を返し、手の平を上に押し出し、踵は下に押し出しながら、ゆっくり体を左側に伸ばします。
両足、両手の平を左方向に押し出しながら、右体側をじっくりと伸ばします。
3.さらに半月を描くようなイメージで、両足、両手の平を左方向に押し出しながら、右体側をじっくりと伸ばします。そのまま15呼吸ほど繰り返し、反対側も同様に動作しましょう。
腰から背中を伸ばして毎朝のトイレも習慣に！ デトックスストレッチ
この動作は、お腹周りを大きく捩じることで腰から背中、首の後ろまでストレッチします。朝はまだ腸も起きていないので、ストレッチで内臓も目覚めさせましょう。また、腰を伸ばすことで腎臓も活性化されるので、就寝中に溜まった毒素も水分として出やすくなります。
正座になります。
1.正座になります。
左のお尻を床に下ろし、両足は右方向に流します。
2.そのまま左のお尻を床に下ろし、両足は右方向に流します。両手を左床につけます。
両肘で床を押し、肩甲骨周辺を開き、就寝中の背中、肩の凝りを解消しましょう。
3.そのまま両手を左床後ろにゆっくりと歩かせ、お腹を捩じります。さらに右肘、左肘を床につけ、両手を組み、頭を組んだ両手の間に置きます。この時、両肘で床を押し、肩甲骨周辺を開き、就寝中の背中、肩の凝りを解消しましょう。
また、効果を最大限にするために、両肩が横一列に並ぶように意識しましょう。特に、左肩が下がりやすいので注意しましょう。そのまま、ゆっくり15呼吸繰り返し、元の位置に戻りましょう。反対側も同様に動作しましょう。
股関節や鼠蹊部をほぐして、朝からホットな女になるストレッチ
この動作は、下半身の関節をほぐし、可動域を広めます。可動域が広がれば、動作が大きくなり、普段通りに駅まで歩くだけで、歩幅が広くなりその分下半身の筋肉が使われ、代謝もアップします。さらに、捩じりの動作もあるので、内臓が活性化され血液循環がよくなります。低体温で血圧が低い……という女性に効果があります。
つま先を斜めに開き、両足を1メートル弱開きます。
1.つま先を斜めに開き、両足を1メートル弱開きます。
太ももの裏が床と平行になるように、膝を深く曲げ、腰を下ろします。
2. そのまま太ももの裏が床と平行になるように、膝を深く曲げ、腰を下ろします。この時つま先よりも膝が前に出ないように注意し、脛は床と垂直になるように意識しましょう。
両手をそれぞれの膝の上に置き、ゆっくり上体を右方向に捩じります。
3.そのまま、両手をそれぞれの膝の上に置き、ゆっくり上体を右方向に捩じります。この時、左手で膝を押し、左太もも内側から股関節、鼠蹊部までの伸びを感じましょう。また、お尻が後ろに飛び出さないように、注意しましょう。そのまま10呼吸繰り返し、反対側も同様に動作しましょう。
いかがですか？ 朝は体温が低くなりますが、ストレッチするだけで全身がポカポカしてきませんか？ たった3分でできるので、毎日の習慣にして、朝から気持ちよく活動してください。そんなあなたの笑顔に魅かれて、皆も笑顔になるはずです。
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