ヴィーラーサナ
「ヴィーラ」とは「英雄」「軍人」「チャンピョン」を意味します。このポーズは、食後すぐに行ってもOKです。食べ過ぎたかな？と言う時には、消化促進してくれるので気軽にトライして下さい。普段の生活で太もも前側を伸ばす動きは少ないので、意外と凝っているものです。このポーズで座るだけで、筋肉をほぐし、血行を促進し、足の疲れ、むくみをスッキリさせてくれるので気軽にトライしてみて下さい。
■効果
太腿、膝、足首のストレッチ、土踏まずの強化、消化機能の改善およびガスの軽減、更年期障害の症状緩和、両脚のむくみ解消、膝のリュウマチ、痛風、などに効果あり。足の疲れ緩和に効果があるので、立ち仕事の人には特にオススメ。
■注意する点
膝や太ももが痛いひとは、無理をせず出来る範囲で行うようにしましょう。厚めに畳んだブランケットの端をお尻の下に敷き、膝に負担をかけないように工夫してもOK。
■やり方
動作1
1．両ひざを床につけ、つま先を開きます。手でふくらはぎのお肉をかき分けるようにし、膝に負担をかけないように、割坐姿勢になります。手のひらを上向きにし、手首を膝の上に置き、それぞれの親指と人差し指で印を結びます。残った3本指は揃え床の方へ向けます。深い呼吸を繰り返しながら、そのまま1分ほどこの状態をキープしましょう。
![動作2]()
動作2
2．次に両手を組み、手の平を天井に向け背骨を伸ばし、そのまま1分ほどこの状態をキープしましょう。
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動作3
3．ゆっくり息を吐きながら、両手を床の方へと倒します。
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動作4
4．そのまま組んだ手をほどき、手のひらを足の裏に置き、上体をゆっくりと床へ近づけ前屈姿勢になります。この状態で1分ほど呼吸を繰り返しましょう。息を吸いながら上体を起こし、両足を前に伸ばしてお休みしましょう。
いかがですか？ 立位のバランスポーズでは、全身の筋肉を活性化し、気持ちが一気に前向きになると思います。また、座位の深い呼吸により、心の疲れが一気に排出され、心が軽くなると思います。外出したくない時は、逆に自分磨きのチャンスと捉えて、明るく前向きに自分時間を楽しみましょう！
