梅雨時はおこもりヨガで綺麗をキープ！(2ページ目)

中級者向け、ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュターサナ

1. 足を腰幅位に開き、足裏全体を床につけたら、一度足指を全部床から離し、親指の付け根、そこから伸びた踵、小指の付け根、そこから伸びた踵で床を掴むようなイメージで土台を安定させましょう。左手を腰に置き、右手で足の親指を掴みます。

2．そのままゆっくり足を前に伸ばします。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を腰に引き寄せ、腰が丸まらないように注意しましょう。


3．更に足をゆっくりと開きバランスをキープしましょう。この時も、腰が丸まらないように、尾てい骨を床に向けるイメージで骨盤を正面に向けるように意識しましょう。そのまま2.3呼吸繰り返し、バランスをキープしましょう。


4. 更に顔を左側に向け、そのまま2.3呼吸繰り返しバランスをキープしましょう。ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。



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