骨盤ストレッチでダイエットしやすい熟睡体質に！(4ページ目)

脚＋骨盤編：ハムストリングス、大殿筋をほぐす

ハムストリングは大殿筋と協力して、股関節から脚を後ろに引く働きをします。ここが硬くなると腰痛の原因、緩むと骨盤の傾きに影響がでます。

そけい部や膝裏にあるリンパを刺激しながら疲労が溜まりやすいハムストリングスを伸ばし血液の循環を良くして、むくみや体のだるさを軽減します。

1. 仰向きに寝て左太ももを両手で持ち、左ひざを胸に引き寄せましょう。 2. 左ひざをまっすぐ上へゆっくり伸ばしていきましょう。左右それぞれ20秒キープ。左右3回ずつ。 過度にやりすぎると交感神経が興奮状態になり、目が冴えてしまうことになるので気をつけましょう。ここちよく骨盤ストレッチして体の緊張をほぐし、精神面をリラックスさせて質の良い睡眠をとりましょう。ダイエットにもきっと効果的ですよ。