背中~お腹+骨盤編:腹斜筋、腰椎調節、縫工筋をほぐす

背骨は、1本の棒のようなものではなく24個の短い骨が積み重なってできています。このうち、一番下の方の5個を腰椎といいます。腰椎は骨盤とつながっており、その骨盤は上半身と下半身をつなげる大切な働きをしています。運動不足で腹筋と背筋が衰えている人も、腰椎に負担がかかりやすくなります。1日のゆがみをほぐしてリセットして眠りましょう。

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目線はまっすぐ上へ

1. 仰向けに寝て両脚を立てます。

 
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両肩はなるべく床から離さないようにしましょう

2.両膝を左右に倒します。 左右それぞれ20秒キープ、左右3回ずつ。

 
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ゆっくり呼吸も忘れずに